Жалпы ереже - жаттығуларыңыз кезінде аптасына бес күн 400-500 калория жағуды мақсат ету. Жаттығуда жағатын калория саны салмағыңызға, жынысыңызға, жасыңызға және басқа да көптеген факторларға байланысты екенін есте сақтаңыз, бірақ бұл сан жақсы бастау болып табылады.
Нақты калорияларды жағу мақсаты дегеніміз не?
Сонымен, аптасына 1-2 фунт жоғалтқыңыз келсе (жалпы сау және тұрақты мақсат), сізге күн сайын тұтынатыныңыздан 500-ден 1000 калорияға артық жағу керек- немесе аптасына 3500-7000 калория.
Apple Watch үшін жақсы калория мақсаты қандай?
Бұл 260 белсенді калория «Жылжыту» мақсатына бағытталады, ал жалпы калориялар қарапайым және сіз отырған кезде де күн бойы жанған барлық калорияларды көрсетеді. Біз білетін адамдардың көпшілігі, соның ішінде өзіміз де, жылжыту мақсаты ретінде шамамен 600-700 бірдеңені көздейді.
Салмақ жоғалту үшін қолайлы калория мақсаты қандай?
Аптасына кемінде бір фунт жоғалту үшін көп күндері кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікпен айналысуға тырысыңыз және күнделікті калория мөлшерін кем дегенде 500 калорияға азайтыңызДегенмен, денсаулық сақтау маманының бақылауын қоспағанда, әйелдерде күніне 1200 калориядан немесе ерлерде 1500 калориядан төмен түспеуі керек.
Мен күніне 500 калорияны қалай жаға аламын?
Бірнеше жаттығулар бір сағатта 500 немесе одан да көп калория жағуға көмектеседі, соның ішінде би, ашық жұмыс, жүзу, спорт, велосипед тебу, спортзалға бару, жоғары қарқындылық интервалы соққы дорбаны пайдаланып жаттықтыру және жаттығу. Бұл жағымсыз фунттан арылу - көпшілігіміз үшін қиын сынақ.
