Мазмұны:
- Аралықтарды орындаған дұрыс па әлде тұрақты қарқын ма?
- Аралық жүгіруді қаншалықты жиі жасау керек?
- Аралықтарды қаншалықты жылдам орындау керек?
- 400 қайталауды қаншалықты жылдам орындау керек?
Бейне: Аралықпен жүгіру керек пе?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Интервалды жүгіру - бұл тиімді және аэробты және анаэробты фитнесті, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудың тиімді әдісі. Әдетте, аралық жаттығулар дәстүрлі қашықтыққа жүгіруге қарағанда жалпы уақытты аз талап етеді және жаттығудың өзінде үлкен қарқындылыққа мүмкіндік береді.
Аралықтарды орындаған дұрыс па әлде тұрақты қарқын ма?
Аралық сеанстарды орындау жылдамырақ етеді Интервалды жүгіру - орындай алатын жүгіру әрекетінің жалғыз ең жақсы түрі. Әрқашан тұрақты қарқынмен жүгіретін жүгіруші тек тұрақты жүгіруді жақсы біледі. Тұрақты жүгіру арқылы сіз шыдамдылық қабілетіңізді жақсартасыз, тонустасыз және жиі салмақ жоғалтасыз, бірақ жылдамырақ бола алмайсыз.
Аралық жүгіруді қаншалықты жиі жасау керек?
Уотсон екеуіне де жиілікті аптасына бір рет деңгейінде ұстауды ұсынады және аралықтар мен ұзақ жүгірулер арасында кем дегенде екі күн қалдыруға тырысыңыз. «Әйтпесе, сіз оны асыра орындап, күйіп қалу, шаршау немесе жарақат алуыңыз мүмкін», - дейді ол. "Бұл сондай-ақ денеңіздің әрқайсысынан кейін қалпына келу уақытына мүмкіндік береді. "
Аралықтарды қаншалықты жылдам орындау керек?
Интервалдар «қиын», бірақ ешбір жолмен толық емес. Әдетте ауыр жарыста шамамен 10-15 минут сақтай алатын қарқынмен. Ұзақтығы: VO2max деңгейінде жұмыс істеуге екі минуттай уақыт кетеді, сондықтан «Интервалдың» тамаша ұзақтығы әрқайсысы 3-5 минутты құрайды.
400 қайталауды қаншалықты жылдам орындау керек?
Сол 400 метрлік аралықтардың әрқайсысын мақсатыңыздан миляға 90 секундқа жылдамырақ жүгіруді мақсат етіңіз Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз алдағы жартылай марафонды аяқтау болса мильге 10 минуттық жылдамдықпен жүгіру, сіз 400 метрлік аралықтарды 8:30 минуттық жылдамдықпен жүгіргіңіз келеді.
Ұсынылған:
Күнделікті спринтпен жүгіру керек пе?
Жиілігі: Бұл жаттығулардың қарқындылығына байланысты көптеген спортшылар спринт жұмысын аптасына үш реттен артық жасамауы керек Бұлшықет ауруы. Бұл жаттығуға дейін көп жаттығу жасамасаңыз, спринт бағдарламасына қосылу қиын болуы мүмкін немесе бұлшық еттің кешігуіне себеп болуы мүмкін .
Сізге сықырлаған мойынмен жүгіру керек пе?
Жаттығуды қашан бастау керек? Дәрігер бұл дұрыс деп айтқанша, қаттылық пен ауырсынуды жеңілдету үшін мүмкіндігінше тезірек бастау керек. Тым ұзақ демалу, әдетте екі күннен артық демалу, қайта қозғалуды қиындатады. Мойыныңыз қатты ауырса немесе қолыңызда немесе қолыңызда әлсіздік болса, жаттығу жасамаңыз .
Жұмыс күні жүгіру керек пе?
Жаңа жүгірушілерге арналған демалыс күндері Сарапшылар жүгіруді енді бастағандарға жиі аптасына үш-төрт күннен аспауға кеңес береді Жүгіру күндерінде 20-30 минуттық белсенділікті мақсат етіңіз, екі күн жүгірмейтін жаттығулар және аптасына кемінде бір демалыс күні.
Жылғалар бір сағаттық аралықпен болуы мүмкін бе?
Бұл қалыпты. Жиырылулар бірнеше сағатқа созылуы мүмкін, бірақ ұзағырақ және күшті болмайды. Олар шамамен 30-40 секундта қалады. Бұл да жасырын фазада қалыпты жағдай . Сағат сайын толғақ болуы мүмкін бе? Жүктілігі 20-37 апта аралығындағы және жатыры үнемі жиырылып тұратын әйелде мерзімінен бұрын босану диагнозы қойылады.
Библиография екі аралықпен жазылуы керек пе?
Ескертпе: Бұл нұсқаулықта қысқалық үшін бір интервал қолданылады; CMS барлық ескертпелерді, библиографияны және қағаздың өзі екі аралықта болуын ұсынады Көптеген профессорлар студенттерден бір бос орынға сілтемелер/соңғы ескертулер және әрбір библиографиялық жазбада бір бос орын, бірақ жазбалар арасында екі есе бос орын қалдыруды сұрайды .
