Интервалды жүгіру - бұл тиімді және аэробты және анаэробты фитнесті, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудың тиімді әдісі. Әдетте, аралық жаттығулар дәстүрлі қашықтыққа жүгіруге қарағанда жалпы уақытты аз талап етеді және жаттығудың өзінде үлкен қарқындылыққа мүмкіндік береді.
Аралықтарды орындаған дұрыс па әлде тұрақты қарқын ма?
Аралық сеанстарды орындау жылдамырақ етеді Интервалды жүгіру - орындай алатын жүгіру әрекетінің жалғыз ең жақсы түрі. Әрқашан тұрақты қарқынмен жүгіретін жүгіруші тек тұрақты жүгіруді жақсы біледі. Тұрақты жүгіру арқылы сіз шыдамдылық қабілетіңізді жақсартасыз, тонустасыз және жиі салмақ жоғалтасыз, бірақ жылдамырақ бола алмайсыз.
Аралық жүгіруді қаншалықты жиі жасау керек?
Уотсон екеуіне де жиілікті аптасына бір рет деңгейінде ұстауды ұсынады және аралықтар мен ұзақ жүгірулер арасында кем дегенде екі күн қалдыруға тырысыңыз. «Әйтпесе, сіз оны асыра орындап, күйіп қалу, шаршау немесе жарақат алуыңыз мүмкін», - дейді ол. "Бұл сондай-ақ денеңіздің әрқайсысынан кейін қалпына келу уақытына мүмкіндік береді. "
Аралықтарды қаншалықты жылдам орындау керек?
Интервалдар «қиын», бірақ ешбір жолмен толық емес. Әдетте ауыр жарыста шамамен 10-15 минут сақтай алатын қарқынмен. Ұзақтығы: VO2max деңгейінде жұмыс істеуге екі минуттай уақыт кетеді, сондықтан «Интервалдың» тамаша ұзақтығы әрқайсысы 3-5 минутты құрайды.
400 қайталауды қаншалықты жылдам орындау керек?
Сол 400 метрлік аралықтардың әрқайсысын мақсатыңыздан миляға 90 секундқа жылдамырақ жүгіруді мақсат етіңіз Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз алдағы жартылай марафонды аяқтау болса мильге 10 минуттық жылдамдықпен жүгіру, сіз 400 метрлік аралықтарды 8:30 минуттық жылдамдықпен жүгіргіңіз келеді.
