Гормоналды теңгерімсіздіктің жеңіл жағдайлары үшін күнделікті 1-2 кесе крестгүлді көкөністерді жеуді мақсат етіңіз, оның толық пайдасын көру үшін жеңіл пісірілген.
Крестгүлді көкөністер эстрогенді төмендете ме?
Крестгүлді көкөністерде эстрогенге қарсы әсері болуы мүмкін индол-3-карбинол деп аталатын химиялық зат бар. Бұл олардың ерлерде эстроген деңгейін төмендетуі мүмкін дегенді білдіреді. Алайда зерттеу крестгүлді көкөністерді жеу адам ағзасындағы эстроген деңгейін төмендететінін тікелей көрсеткен жоқ
Эстроген деңгейін қалай тез төмендетуге болады?
Эстроген деңгейін төмендету бойынша кеңестер
- Талшыққа бай диетаны ұстаныңыз. Зерттеулер көрсеткендей, талшықты диеталар сау эстроген деңгейін көтереді. …
- Жануарлардан алынатын кейбір өнімдерді шектеңіз. …
- Жерорта теңізі үлгісіндегі диетаны ұстаныңыз. …
- Денедегі артық майды кетіріңіз. …
- Тазартылған көмірсулар мен өңделген тағамдарды шектеңіз. …
- Жаттығу. …
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз.
Брокколи эстрогенді кетіре ме?
Крестгүлді көкөністер
Крестгүлді көкөністерге оралған эстроген өндірісін тежейтін фитохимиялық заттар, бұл олардың эстрогенге қарсы диетаға тиімді қосымша болуына мүмкіндік береді. Көкөністердің бұл тобына қырыққабат, брокколи, гүлді қырыққабат, брюссель өскіндері және рукола кіреді.
Артық эстрогенді қалай кетіруге болады?
Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. Зерттеулер жаттығулардың жоғары эстроген деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Аптасына бес сағат немесе одан да көп аэробты жаттығулармен айналысатын менопауза алдындағы әйелдер эстроген деңгейінің шамамен 19% төмендегенін көрді. Кардио жаттығулары денеге эстрогенді ыдыратуға және артық заттарды кетіруге көмектеседі.
