Жеміс, көкөністер, ақуыз, пайдалы майлар, тұтас дәндер және майы аз сүт өнімдерімен қамтамасыз ететін күніне үш рет пайдалы тамақтануды мақсат етіңіз. Бір зерттеуде осы тәсілді (сондай-ақ Жерорта теңізі диетасы деп те аталады) адал ұстанған адамдардың әлсіз болу ықтималдығы 74 пайызға аз болды. Бұлшықетті нәрлендіретін протеиннің жеткілікті болуын ұмытпаңыз.
Кәрілік әлсіздікті қалай жеңесіз?
Міне, кейбір ұсыныстар:
- Күні бойы өзіңізді азды-көпті шаршаған кездегі үлгілерді табуға көмектесу үшін шаршау күнделігін жүргізіңіз.
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. Кез келген жаста дерлік кез келген адам физикалық белсенділіктің қандай да бір түрімен айналыса алады. …
- Кешкі уақытта ұзақ ұйықтаудан (30 минуттан астам) аулақ болуға тырысыңыз. …
- Темекі шегуді доғарыңыз. …
- Өзіңізді батпақта сезінсеңіз, көмек сұраңыз.
Қартайған сайын мен қалай күшті бола аламын?
“Өзіңізді сау ұстаңыз.” Ол мынаны ұсынады:
- Жаттығу жасаңыз. Мақсат - аптасына бес күн күніне 30-45 минутқа дейін жұмыс істеу. …
- Тамақтануды бағалаңыз. Дәрігеріңізбен немесе диетологпен не жеп жатқаныңыз туралы сөйлесіңіз. …
- Тамақ ішкеніңізге байланысты денсаулық мәселелерін шешіңіз. …
- Кез келген ауруды бақылаңыз.
Сіз әлсіздіктен айыға аласыз ба?
Зақымданғаннан кейін қалпына келтіру уақытты қажет етеді, бұл кезде ағза одан әрі тапшылықтың жиналуына бейім болады, бұл оның төзімділігінің төмендеуінің бір негізі. Нәтижесінде қалпына келтіру уақыты әлсіздік дәрежесіне тікелей байланысты болуы мүмкін [7].
Егде жастағы адамдар аяғы әлсірегенде не жей алады?
10 егде жастағы адамдарға күшті бұлшықеттер жасауға көмектесетін тағам
- Ет. Жануарлардың еті ақуызға бай және бір унцияға шамамен 7 грамм ақуыз береді. …
- Майлы балық. …
- Тофу. …
- Жұмыртқа. …
- Сүт. …
- Ірімшік. …
- Бұршақ. …
- Жаңғақтар.
