Егер транзит уақытыңызды алаңдататын болсаңыз, жұмысты жылдамдату үшін кейбір қадамдарды орындауға болады
- Күніне 30 минут жаттығу жасаңыз. Тамақ пен қорытылатын зат бұлшықет жиырылуы арқылы дене арқылы қозғалады. …
- Көбірек талшық жеңіз. …
- Йогурт жеңіз. …
- Етті азырақ жеңіз. …
- Суды көбірек ішіңіз.
Серітілмеген тағамның қорытылуына не көмектеседі?
Өт қажет болғанша өт қабында сақталады. Ұйқы безі белоктарды, майларды және көмірсуларды қорытуға көмектесетін ферменттерді жасайды. Сондай-ақ ол асқазан қышқылын бейтараптандыратын зат жасайды. Бұл ферменттер мен өт арнайы жолдар арқылы (өткізгіштер деп аталады) аш ішекке өтеді, онда олар тағамды ыдыратуға көмектеседі.
Тағам қорытылмаса, сіз қалай қорытасыз?
Жейтін тағамды кішкене бөліктерге бөліп, әрбір тістегенді жақсылап шайнау жұтынар алдында ас қорытуға да көмектеседі. Асықпау үшін тамақ ішуге уақыт бөліңіз. Құрамында талшықтары аз диетаны тұтынған кезде, нәжістің кішірейетінін және дәретіңіздің жиі емес екенін байқауыңыз мүмкін.
Тағамды қалай толық қорытамын?
Асқорытуды жақсарту жолдары
- Тыныштық.
- Жалбыз шайын ішіңіз.
- Серуен.
- Газды азайтыңыз.
- Ашытылған тағамдарды қолданып көріңіз.
- Көбірек талшық жеңіз.
- Тамақ күнделігін жүргізіңіз.
- Бұл тағамдардан аулақ болыңыз.
Тағамның дұрыс қорытылмауының белгілері қандай?
Симптомдар
- Құсу.
- Жүрек айнуы.
- Іштің кебуі.
- Іштің ауыруы.
- Бірнеше тістеп жегеннен кейін тоқтық сезімі.
- Бірнеше сағат бұрын жеген қорытылмаған тағамды құсу.
- Қышқылдық рефлюкс.
- Қандағы қант деңгейінің өзгеруі.
