Казеин – адамдар жиі қосымша ретінде қабылдайтын баяу сіңетін сүт ақуызы. Ол аминқышқылдарын баяу босатады, сондықтан адамдар ұйықтап жатқанда қалпына келтіруге көмектесу және бұлшықеттердің бұзылуын азайту үшін оны ұйықтар алдында жиі қабылдайды. Бірнеше зерттеулер бұл бұлшықеттердің өсуін арттыруға көмектесетінін және көптеген басқа пайдалы жақтарын көрсетті.
Демалыс күні казеин ішу керек пе?
Казеин протеинін қабылдаңыз Түнде
Жақсы таң - алдыңғы түннен кейін. Казеин протеині денеңізге түнде баяу бөлінеді, бірақ оны табиғи грек йогуртына немесе сүзбеге араластыру арқылы бұлшықеттеріңізге тамшылатып берілетін аминқышқылдарының биожетімділігін арттыруға болады.
Мен сарысу мен казеинді қашан қабылдауым керек?
Немесе екеуін де күнделікті өмірде қолданыңыз: жаттығудан кейін сарысу протеинін алыңыз және жатар алдында казеин протеинін алыңыз.
Ұйықтар алдында казеинді қашан қабылдау керек?
Сонымен, Снайдерстің айтуынша, сарысуға қарағанда баяу қорытылатын және сіңетін казеинді тұтыну арқылы бұлшықеттер өсу үшін қосымша отын алады. Сниждерстің айтуынша, тәтті нүкте ұйықтар алдында шамамен 10-30 минут бұрын шейк ішеді.
Казеин салмақ жоғалтады ма?
Казеин баяу сіңеді, сондықтан ұзақ мерзімді перспективада қанықтыруы мүмкін. Оны үнемі қабылдау салмақ жоғалтуға және дене құрамын жақсартуға байланысты болды.
