Тез салмақ қосатын 18 ең пайдалы тағам
- Үйде дайындалған протеиндік смузи. Үйде дайындалған протеиндік смузилерді ішу салмақ қосудың өте қоректік және жылдам әдісі болуы мүмкін. …
- Сүт. …
- Күріш. …
- Жаңғақтар мен жаңғақ майлары. …
- Қызыл ет. …
- Картоп және крахмал. …
- Албырт балық және майлы балық. …
- Белок қоспалары.
Неге диета ұстанған кезде салмақ қосты?
Салмақ өсуі қалыпты дене функциялары мен физикалық белсенділік арқылы тұтынғаннан гөрі көбірек калорияларды үнемі жеген кезде пайда болады. Бірақ салмақтың өсуіне әкелетін өмір салты әдеттер әрқашан анық бола бермейді. Салмақ жоғалту дегеніміз - аз калория жеу және физикалық белсенділік арқылы көбірек энергия жағу Бұл қарапайым көрінеді.
Арықтауға тырысқанда салмақ қосу қалыпты жағдай ма?
Дене салмағы бірнеше фунтқа ауытқиды. Бұл сіз жеп жатқан тағамдарға байланысты және гормондар сіздің денеңіздің қаншалықты суды сақтайтынына да үлкен әсер етуі мүмкін (әсіресе әйелдерде). Сондай-ақ, май жоғалтумен қатар бұлшық етке жетуге болады.
Неліктен диета ұстанған және жаттығу жасағанда салмақ қосып жатырмын?
Бұлшық ет жасушалары глюкозаға айналдыратын гликоген немесе қант бұлшық еттердің қуат көзі болып табылады. Жүйелі түрде жаттығу жасағанда денеңіз жаттығуды отын ретінде көбірек гликоген сақтайды Суда сақталған гликоген бұлшықетті қуаттандыру процесінің бөлігі ретінде сумен байланысуы керек. Бұл су да аздап салмақ қосады.
Неліктен жаттығу салмақ тастаудың орнына салмақ қосуға себеп болуы мүмкін?
Бұлшық еттің артуы - жаттығудан туындаған салмақ қосудың ең көп тараған себебі. Бұлшықет ұсақ тығыз талшықтардан, ал май үлкенірек, тығыздығы аз тамшылардан тұрады. Бұл дегеніміз, егер сіз май жоғалтсаңыз да, бір уақытта керемет бұлшықет массасын салып жатсаңыз, салмақ қосуды байқауыңыз мүмкін.
