Ұйқы гигиенасын жақсарту үшін теледидар әдеттеріңізді өзгертудің бірнеше жолын қарастырамыз
- Теледидарды кешке ерте көріңіз. Ұйықтар алдында экранды пайдалану уақыты ұйқының сапасын нашарлатуы мүмкін, бірақ бұл түнде теледидар көре алмайтыныңызды білдірмейді. …
- Эпизод шегін орнатыңыз. …
- Дыбыс деңгейін төмен ұстаңыз. …
- Әрекетке толы кез келген нәрседен аулақ болыңыз.
Ұйықтар алдында теледидар көруді қанша уақыт тоқтату керек?
Зерттеу мүмкіндігінше жақсы ұйықтауға көмектесу үшін теледидарды (және басқа электрониканы) ұйқыдан кем дегенде 30 минут бұрын өшіруді ұсынады.
Ұйықтар алдында теледидар көру жаман ба?
Теледидарды ұйқыға дейін қосу ұйқы циклін бұзуы мүмкін және шамадан тыс әсер ету депрессия мен мазасыздықты тудыруы мүмкін. «Ұйықтар алдында миды ынталандыратын кез келген нәрсе адамның ұйықтап қалу қабілетіне зиян келтіруі мүмкін», - деп түсіндіреді доктор
Түнде теледидар қараудың орнына не істей аламын?
Теледидар көруден басқа орындалатын 30 нәрсе
- Гүлдерді реттеңіз.
- Құс сағаты (терезенің сыртына кішкене құс қоректендіргішті қойыңыз)
- Пісіріңіз немесе пісіріңіз.
- Қолөнер немесе көркем жобада жұмыс жасаңыз.
- Ұтыс.
- Бояу кітабындағы дудл.
- Бір кесе шай ішіңіз.
- Кроссворд немесе судоку толтырыңыз.
Мен неге күнде түнде теледидар көріп ұйықтап қаламын?
Сарапшылардың пікірінше, теледидар көру немесе теледидар тыңдау миға тым көп қоздыру береді Теледидарды шамдар жыпылықтауы, дыбыстың өзгеруі, жаңа ескертулер сияқты нәрселерде қалдырған кезде және көп нәрсе сенің оянуға себеп болуы мүмкін. Сонымен қатар, біз ұйқы циклінің ең терең бөлігіне жеткенге дейін айналамыздағы дыбыстарды ұзақ уақыт қабылдаймыз.
