Қалай қайтару керек
- Қызу. Бұлшықеттеріңізді жылыту үшін бірнеше минуттық жеңіл секіруден бастаңыз. …
- Негізгі жүгіру. Батутта негізгі жүгіру - жақсы бастапқы жаттығу. …
- Жетілдірілген жүгіру. Жүгіру формасын түсіргеннен кейін, сіз батутта қозғала аласыз. …
- Секіргіш ұялар. …
- Жамбас түбінің секіруі. …
- Интервалдар. …
- Салмақ.
Күніне неше минут қайта серпілу керек?
Рабундинг режимін бастау
Жалпы, күніне он минут - бұл жаттығуды алғаш бастағанда серпілуге арнау үшін тамаша уақыт. Тәжірибесі жоғары ойыншылар бұл уақытты 20 немесе 30 минутқа дейін арттыруы немесе күн сайын бірнеше он минуттық сеанстарды тамашалауы мүмкін.
Рабундтың нәтижелерін көру үшін қанша уақыт қажет?
Олардың жаттығу бағдарламасы аптасына 4 жаттығудан тұрды, әр жаттығу 1,5 сағатқа созылды. Нәтижелер 2016 жылдың шілде айында International Journal of Preventative Medicine журналында жарияланды. Бұл нәтижелер жаттығуларды қалпына келтіру бағдарламасын бастағаннан кейін 12 - 20 аптаішінде салмақ жоғалтуға болатынын көрсетеді.
10 минуттық допқа тең бе?
NASA зерттеуі батутта 10 минут секіру 30 минуттық жүгірудің баламасы екенін анықтады Батутта жаттығу жүгіруге қарағанда аз уақытты алады. Егер сіз жаттығуға уақыт таба алмай қиналып жүрген бос емес ата-ана болсаңыз, аулаңызда жылдам секіруге болады!
10 минут ішінде қанша калория жағылды?
Төмен әсер ету сипатына байланысты 10 минуттық батут сеансы 30 минуттық жүгірумен бірдей майды жағуы мүмкін. Бұл сағатына 1000 калорияға дейін. Жүгіру аяқ киіміңізді іліп, сүйікті батут шұлықтарыңызды кию тиімдірек.
