Аэробты жаттығулар - артық салмақтан арылудың тамаша құралы Бұл жаттығулар майдың мөлшерін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көмектеседі. Бұған қоса, дене салмағын жоғалту үшін оттегінің жоғары ағынын қажет етеді, сондықтан аэробика жаттығулары артық майды жоғалтудың ең тиімді жолы болып табылады.
Аэробты жаттығулар арқылы арықтауға болады ма?
Шынымен де кез келген жаттығу салмақ жоғалтуға көмектеседі. Аэробты жаттығулар жанып жатқан калория мөлшеріне байланысты салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз анаэробты жаттығулар кезінде күйгеннен гөрі қарқынды аэробты жаттығулар арқылы көбірек калорияларды жағуыңыз мүмкін. Дегенмен, анаэробты жаттығулар салмақ жоғалтуға да көмектеседі.
Қай аэробты жаттығу салмақ жоғалту үшін жақсы?
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы аэробты жаттығу
- Велосипед тебу: Велосипедпен жүру калорияларды жағуды барынша арттырады. …
- Баспалдақ жаттығулары: оған бір қалыпты қарқынды сақтай отырып, кемінде 20 минут баспалдақпен жоғары және төмен жүру кіреді. …
- Өткізіп жіберу: арқанды өткізіп жіберу салмақты айтарлықтай жоғалтуға көмектеседі. …
- Жүгіру: ең танымал аэробты жаттығулардың бірі - жүгіру.
Арықтау үшін аэробикамен қанша уақыт айналысуым керек?
Кемінде 150 минут орташа аэробты белсенділік немесе аптасына 75 минут қарқынды аэробтық белсенділік немесе орташа және күшті белсенділіктің комбинациясы. Нұсқаулар бұл жаттығуды бір апта ішінде таратуды ұсынады. Көбірек жаттығулар денсаулыққа одан да көп пайда әкеледі.
Арықтау үшін күніне 30 минут жаттығу жеткілікті ме?
тамыз 24, 2012 -- Күніне отыз минуттық жаттығу салмақ тастау үшін сиқырлы сан болуы мүмкін. Жаңа зерттеу күніне 30 минуттық жаттығудың артық салмағы бар ересектерге салмағын жоғалтуға көмектесетін бір сағат сияқты тиімді екенін көрсетті.
