Ауыр заттарды көтермес бұрын тізеңізді бүгіңіз және заттарды денеңізге жақын ұстаңыз. Шамадан тыс жаттығулардан аулақ болыңыз және күн тәртібін өзгертіңіз. Аптасына кемінде 1 күн демалуды фитнес жоспарыңызға қосуға тырысыңыз. Физикалық белсенділікпен тым ерте айналысуға тырыспаңыз.
Артық жүктемені болдырмау үшін не істеу керек?
Артық күш салудың алдын алу:
- Ауыр көтеру немесе ауыр жаттығулар алдында созылу және/немесе қыздыру.
- Аяқты бүгіп, заттарды денеге жақын ұстап көтеру.
- Көтеру кезінде иілуге, жетуге және бұралуға жол бермеу.
- Көтеру кезінде досыңыздан көмек сұрау.
Жаттығу жасайсыз ба, не істеуге болмайды?
Жаттығуды орындауға және жасауға болмайды
- ЖАСАУ – соңғы жаттығудағы дыбыс деңгейін 50% орындап, қайта бастаңыз. …
- ЖАСАҢЫЗ – Уақытыңыздың жартысын созуға жұмсаңыз. …
- ЖАСАУ – Орнынан тұрып жаттығулар. …
- ЖАСАУ – Бір аяқпен жаттығулар! …
- ЖАСАУ – ішіңізді жұмыстаңыз. …
- БОЛМАЙДЫ – Теледидардан көрген керексіз заттарды сатып алыңыз! …
- БОЛМАЙДЫ – Жалғыз жаса.
Артық жүктемеден кейін не істеуім керек?
Бас айналу шамадан тыс жүктеме, дұрыс емес тыныс алу немесе төмен қан қысымы нәтижесінде пайда болса, адамдар келесі әрекеттерді орындай алады:
- Суытыңыз және бірнеше минут демалыңыз.
- Отырыңыз және басыңызды тізе арасына қойыңыз, бұл миға қан ағымын арттырады.
Қатты жаттығулардан қалай айығасыз?
Қатты жаттығудан қалай жазылуға болады
- Құрылымдық демалыс. Кез келген қарқынды жаттығу бағдарламасы үшін әдейі демалыс күндері факторы маңызды. …
- Ұйқы. …
- Алкогольден аулақ болыңыз. …
- Ылғалдандыру. …
- Созылу. …
- Мұз ванналары. …
- Дұрыс тамақтану. …
- Массаж алыңыз.
