Омега-3 дозасының ресми нұсқаулары Әр түрлі негізгі денсаулық сақтау ұйымдары өздерінің сараптамалық пікірлерін шығарды, бірақ олар айтарлықтай ерекшеленеді. Жалпы, бұл ұйымдардың көпшілігі дені сау ересектер үшін күн сайын 250–500 мг біріктірілген EPA және DHAұсынады (2, 3, 4).
Омега-3-ті көп қабылдауға бола ма?
Омега-3 диетаның маңызды бөлігі болып табылады және балық майы сияқты қоспалар бірқатар денсаулыққа пайдасы бар. Дегенмен, балық майын тым көп тұтыну сіздің денсаулығыңызға зиян тигізіп, қандағы қанттың жоғарылауы және қан кету қаупінің жоғарылауы сияқтыжанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
6000 мг омега-3 тым көп пе?
ЖАУАП: (b, c & d) Оны асыра орындауға болады. Біріктірілген EPA/DHA-ның 6000 мг-нан асатын тәуліктік дозаларында омега-3 қоспалары жеңіл көгеру/қан кету және иммундық жүйе функциясының бұзылуы қаупін арттыруы мүмкін.
Тәулігіне 1000 мг балық майы жеткілікті ме?
Сау жүректі сақтау үшін EPA және DHA жеткілікті мөлшерде алғаныңызға көз жеткізіңіз. Жүректің ишемиялық ауруы бар және инфарктқа шалдығу қаупі бар адамдар үшін тәулігіне 1 000 мг жалпы EPA және DHAұсынылады (24, 25).
Омега-3-ті күнде қабылдаған дұрыс па?
Омега-3 қабылдаудың белгіленген жоғарғы шегі жоқ. NIH мәліметтері бойынша, FDA адамдарға DHA және EPA біріктірілген күніне 3 г артық емес қабылдауды ұсынды. Ұзақ уақыт бойы ғалымдар омега-3 иммундық жүйенің жұмысын төмендететінін айтады, себебі ол дененің қабыну реакцияларын төмендетеді.
