2016. тұщы су балық және тұщы су тауашалары микробиотасында омега-3 май қышқылын өндіретін шеванелла түрлері бар.
Омега-3 алу балық жеумен бірдей ме?
AHA сәйкес, омега-3 май қышқылдарының денсаулығына толық пайдасын алғыңыз келсе, балық бірінші орынға шығады «Зерттеулер балықтың жүрек-қан тамырларына пайдасын тигізетінін көрсетті., сау дәрумендер мен минералдарға, сондай-ақ сіз балық майы қоспаларынан ала алмайтын ақуызға толы», - дейді Додсон.
Ақ балықта омега-3 бар ма?
Майлы балық - ұзын тізбекті омега-3-тің ең бай көзі. Кейбір ақ балық пен ұлулардың құрамында ұзын тізбекті омега-3 бар, бірақ майлы балық сияқты көп емес.
Ең пайдалы балық қандай?
Тамақтану тұрғысынан лосось ең пайдалы балық сайысының айқын жеңімпазы болып табылады. "Суық судағы майлы балық - басқа көздерге қарағанда омега-3-тің жақсы көзі", - деді Камире, ал лосось бір унциядағы омега-3 граммының санына келетін болсақ, патша болып табылады.
Жұмыртқада омега-3 көп пе?
Сіз олар жасайды деп бәс тігесіз. Жұмыртқа - табиғаттың керемет және жеуге болатын омега-3 май қышқылдарының көзі, бір қызметке орташа есеппен 180 мг (2 жұмыртқа) береді. Оның 114 мг омега-3 май қышқылының ұзын тізбекті түрі болып табылады – бұл ересектер үшін қажетті қабылдаудың 71-127% құрайды.
