Жақсы жүгірушілер әдетте жоғары каденцияға ие болады, өйткені олар әдетте жаңадан келгендерге қарағанда жылдамырақ жүреді. Үздік марафоншылар әдетте 90-нан жоғары каденспен жүгіреді, ал жаңадан бастағандардың көпшілігі 78–82 жүгіреді.
Қандай каденспен жүгіру керек?
Оңтайлы ырғақ әдетте бір жерде минутына шамамен 180 қадам болып саналады. "170 және одан жоғары - тамаша, бірақ "идеал" әр адам үшін сәл өзгеше", - дейді Блез Дюбуа, физиотерапевт және Квебектегі The Running Clinic (Канада) иесі.
Төменгі каденс жақсы ма?
Егер каденсіңіз төмен болса, сіз дене салмағыңызды ығыстырып ауада көбірек уақыт өткізесіз, сондықтан жерге қатты соғылғаннан гөрі қаттырақ соғыңыз. жоғары каденс. Минутына неғұрлым көп қадам жасасаңыз, ауада соғұрлым аз уақыт жұмсайсыз, бұл қонуға жұмсалатын әсерге тең болады.
180 каденция жақсы ма?
Ондаған жылдар бойы бізге минутына 180 қадам (SPM) жүгіру үшін тамаша каденс - бұл аты аңызға айналған жүгіру жаттықтырушысы Джек Дэниэлс есептегеннен кейін байқаған сан екенін айтты. 1984 жылғы Олимпиадада жарысатын кәсіби қашықтыққа жүгірушілердің ауысу жылдамдығы, бірақ зерттеулер жүгірушілердің …
Баяу ырғақ нашар ма?
Баяу ырғақ «жаман» емес, бірақ бұл жүгіру мен жарыстың жылдам өтуіне қолайлы емес. Жылдам жүрудің жалғыз жолы - кадентті арттыру және/немесе қадам ұзындығын арттыру. … Бірақ, каденстің жоғарылауы екеуінің де жұмыс істеуі оңайырақ, ал каденстің шамалы ұлғаюы жаттығу/жарыс жылдамырақ болады.
