Әр тамақ кезінде белок пен майды жей беруге болады. Дегенмен, алдымен көмірсуларға, содан кейін ақуызға басымдық беріңіз және майларды шектеңіз. Диеталардың көпшілігі майларды күніне шамамен 20–40 граммға дейін шектеуді ұсынады және дене салмағының әр фунтына шамамен 0,68–0,9 грамм ақуызды тұтынуды ұсынады (кг үшін 1,5–2,0 грамм).
Демалыс күні қайталай аласыз ба?
Демалыс күні тамақтандырыңыз
Сондықтан Жексенбілік түстен кейінгі ұйқы жиі күн тәртібі болып табылады, осылайша дұрыс дененің қалпына келтіру және сауықтыру қасиеттерін арттырады. жоспарланған қайталау.
Диетаны қалай кері қайтарасыз?
Диетаны қалай өзгертуге болады. Кері диета әдетте алынған калорияны бастапқы мәннен артық аптасына 50–100 калорияға арттыруды қамтиды, яғни салмағыңызды сақтау үшін қазір тұтынып жатқан калориялар саны. Бұл кезең 4–10 аптаға созылады немесе мақсатыңызға жеткенше диетаны алдын ала қабылдау қажет.
Алдамшы күні қанша калория болуы керек?
««Алдамшы тағамдармен» сіз өзіңізді алдайтын жалғыз нәрсе», - дейді Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE. Аптасына 1 фунт жоғалтып, күніне 2 000 калория күйдіргіңіз келсе, күніне 500 калорияны қысқартуға тура келеді. Бұл тәулігіне 1, 500 калориядан аспау керек дегенді білдіреді
Тамақты кесу кезінде қай уақытта жеу керек?
Бірақ кесу фазасы салмақ жоғалтуға, май тастауға және арықтауға ұмтылатындықтан, алдау ақылды оңтайлы нәтижеге жету үшін тамаша болуы мүмкін. Кесу өте дәл кезең болғандықтан, фитнес-мамандардың көпшілігі диетаны аптасына бір күн емес, аптасына бір рет деп шектеуге кеңес береді… аптасына бір рет тамақтану.
