Ұзақ қашықтыққа жүгіруге арналған 20 кеңес
- Дұрыс редукторды пайдаланыңыз. Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ ұзақ қашықтыққа жүгіру дұрыс киінуді талап етеді. …
- Төзімді кроссовкалар алыңыз. Unsplash сайтындағы Александр Редлдің суреті. …
- Жаттығудың жақсы жоспары болуы керек. …
- Дұрыс тамақтаныңыз. …
- Жыныңыз. …
- Суытыңыз. …
- Ылғалдылықты сақтайды. …
- Тамақ ішкеннен кейін тез жүгірмеңіз.
Ұзақ қашықтыққа арналған жақсы жүгіру формасы дегеніміз не?
Дұрыс жүгіру формасы, қол арбасы және тік күйді жүгіру қарқынмен ұстау оңай. 5 000 метрдің соңында мүмкіндігінше күш көтеріп, спринтпен жүгіруге тырысқанда, бұл әлдеқайда қиын. Жаттықтырушы ретінде сіз балалардың шаршаған кезде де жылдам жүгіретіндей күшті болғанын қалайсыз.
Бастаушы ұзақ қашықтыққа қалай жүгіре алады?
12 Жаңадан бастаушыларға арналған қашықтыққа жүгіру бойынша кеңестер
- Өзіңізге қолайлы аяқ киімді табыңыз. Жүгіру аяқ киімі үшін үлкен нарық бар - соншалықты үлкен, ол таң қалдыруы мүмкін. …
- Тұрақты уақытпен көтеріліп, жарқыратыңыз. …
- Топ жиналады. …
- Біраз негізгі жүгіріс жасаңыз. …
- Абайлаңыз. …
- Ұзақ мерзімді перспективаға сеніңіз. …
- Шығарыңыз. …
- Аралық жаттығуларды қосыңыз.
30 минутта қанша қашықтыққа жүгіруім керек?
Аптасына қанша жүгіруім керек? Жаңадан бастаған жүгірушілер аптасына шамамен 20-30 минуттан (немесе шамамен 2-4 миль) екі-төрт жүгіруден бастауы керек. Сіз 10 пайыздық ереже туралы естіген шығарсыз, бірақ жүгірісіңізді арттырудың жақсы жолы - әр екінші апта сайын көбірек жүгіру.
Біз жүгірудегі төзімділікті қалай арттырамыз?
Жүгіру төзімділігін арттыруға арналған 10 кеңес
- 1) Қызу. Жүгіру туралы ойламас бұрын, сіз жылынуды аяқтап, бірнеше созылу жаттығуларын жасағаныңызға көз жеткізіңіз. …
- 2) Дұрыс позаны сақтаңыз. …
- 3) Тыныс алуға назар аударыңыз. …
- 4) Баяу және тұрақты. …
- 5) Жаяу жүруді қосыңыз. …
- 6) Дұрыс жабдықты алыңыз. …
- 7) Ұзақ жүгіру. …
- 8) Аралықтарды орындаңыз.
