Ересектер үшін қалыпты тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі минутына 60-тан 100-ге дейін. Жалпы, демалыс кезінде төмен жүрек соғу жиілігі жүрек жұмысының тиімділігін және жүрек-қан тамырларының жақсы фитнестігін білдіреді. Мысалы, жақсы дайындалған спортшының қалыпты демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі минутына 40 соққыға жақын болуы мүмкін.
Жас бойынша жақсы демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі қандай?
1-3 жас: минутына 80-130 соққы. 3-5 жас: минутына 80-120 соққы. 6-10 жас: 70-110 соққы/мин. 11-14 жас: минутына 60-105 соққы.
Егер тамыр соғуым жоғары болса, не істеуім керек?
Жүрек соғу жиілігінің кенет өзгеруін азайту тәсілдеріне мыналар жатады:
- қорапты тыныс алу сияқты терең немесе бағытталатын тыныс алу әдістерін жаттықтыру.
- демалу және сабырлы болуға тырысу.
- серуенге шығу, ең дұрысы қалалық ортадан алыс.
- жылы, босаңсытатын ванна немесе душ қабылдау.
- йога сияқты созылу және релаксация жаттығуларын орындаңыз.
Төменгі немесе жоғары импульс жақсы ма?
Денсаулық туралы айтатын болсақ, демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігінің төмендеуі жақсы. Бұл сіздің жүрегіңіздің жақсы жұмыс істеп жатқанының белгісі. Ол төмендегенде, жүрегіңіз әрбір жиырылған сайын көбірек қан айдайды және қалыпты соғуды оңай сақтайды. Екінші жағынан, демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы жүрегіңіздің қан айдау үшін қатты жұмыс істейтінін білдіруі мүмкін.
Қауіпті жүрек соғу жиілігі дегеніміз не?
Егер жүрек соғу жиілігі тұрақты минутына 100 соққыдан жоғары немесе минутына 60 соққыдан төмен болса (және сіз спортшы емессіз) және/немесе дәрігерге қаралуыңыз керек. сізде де: ентігу.
