Отырып отыра алмайсыз ба? Міне, сіздің денеңіз сізге айтқысы келеді
- Егер: арқаңыз ауырса, сізде: өзегі әлсіз болуы мүмкін.
- Егер сіз: аяғыңызды еденде ұстай алмасаңыз, мүмкін: пішініңізді өзгертуіңіз керек.
- Егер сіз: денеңізді жерден көтере алмасаңыз, мүмкін болуы мүмкін: жамбас бүгіңіз.
Жаңадан бастағандар үшін отыруды қалай жасайсыз?
Жаңадан бастаушыларға арналған негізгі отыру
- Шалқыңызбен жатыңыз, аяқтарыңызды еденге қойып, тізеңізді бүгіңіз.
- Қолдарыңызды бастың екі жағына ыңғайлы күйде қойыңыз.
- Денеңізді жерден көтеру үшін жамбас пен беліңізді бүгіңіз. …
- Денеңізді қайтадан жерге түсіріп, бастапқы қалыпқа келтіріңіз.
- Қайталау.
Отыру неліктен нашар?
Гарвард денсаулық сақтау басылымдарына сәйкес, отыру омыртқаға өте ауыр тиіп,зақымдауы мүмкін. … Жамбастың иілу бұлшықеттері тым күшті немесе тым қатты болғанда, олар омыртқаның төменгі бөлігін «тартып» алады, бұл белде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Тақталар отыруға қарағанда жақсы ма?
Отыруды өткізіп жіберіңіз. Бір кездері отырып-тұру іш қуысы мен жіңішке белге жетудің жолы болған, ал «тақталар» жай ғана еден. Екіншіден, планк жаттығулары жаттығулар кезінде дененің алдыңғы, бүйірлеріндегі және артқы жағындағы бұлшық еттердің тепе-теңдігін жақсартады, олар тек бірнеше бұлшықетке ғана бағытталған отыруға қарағанда. …
Күн сайын отыруға бола ма?
Отыру - денеңіздің төзімділігі мен тұрақтылығын арттыруға арналған тамаша жаттығу. Артықшылықтарды көру үшін оларды күнделікті жаттығуларыңызға қосуды ұмытпаңыз.
