кесек азықтың құрамында жоғары тағамдар Талшық немесе ірімшік барлық дерлік өсімдік тағамдарында, соның ішінде дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер, бұршақ, жаңғақтар және тұқымдарда кездеседі.
Қандай жаңғақтарда талшық көп?
Міне, 1 унция (28 грамм) порциясында ең жоғары талшықты жаңғақтар:
- Бадам: 3,5 грамм.
- Пісте: 2,9 грамм.
- Фундук: 2,9 грамм.
- Пекан: 2,9 грамм.
- Жержаңғақ: 2,6 грамм.
- Макадамия: 2,4 грамм.
- Бразилиялық жаңғақтар: 2,1 грамм.
Десек азықтың жақсы көзі дегеніміз не?
Басқа ірімшік немесе ірімшікке бай азық көздері
- Жарма- сұлы жармасы, кебек үлпектері.
- Көкөністер- Шпинат, брокколи, сәбіз.
- Бұршақ- жасымық, бұршақ.
- Дәндер- бидай кебекі, арпа, қоңыр күріш.
- Жемістер- алмұрт, алма, банан, құлпынай, апельсин.
- Кептірілген жемістер- мейіз, өрік, құрма және қара өрік.
Жаңғақтар ас қорыту жүйесіне пайдалы ма?
Жаңғақтар мен тұқымдар талшыққа бай, бұл ішек денсаулығы үшін маңызды және сіздің тұрақтылығыңызды сақтайды.
Жаңғақтар талшықтың жақсы көзі ме?
Жаңғақтар. Жаңғақтар протеин мен пайдалы майлардың тамаша көзі ғана емес – күнбағыс дәндері мен бадамның бір порциясында 3 грамнан астам талшық бар. Олар сізге FDA ұсынған әйелдерге арналған 25 грамм талшықты тұтынуға және ерлерге арналған 38 граммға жетуге көмектеседі.
