“ санау үшін бұл итермелеу үшін кеудеңізді еденге тигізуіңіз керек!» … Иық пышақтары шын мәнінде дұрыс итерілудің түбінде жиналады және бұл шын мәнінде тамаша тоқтау орны. Сондықтан, иық пышақтары тартылған кезде (бір-біріне қысылған), дәл сол кезде артқа қарай итеру керек.
Түртіп алу кезінде дененің қандай бөліктері еденге тиюі мүмкін?
Бұл итеру кезінде қатты, түзу денені сақтау үшін барлық бұлшықеттерді қатайтуға назар аударыңыз. Бұлшықеттер жұмыс істеді: қолдар, иық, кеуде және алдыңғы серратус. тізе мен саусақтар еденге тиіп, төрт аяқтап бастаңыз. Аяқтар мен аяқтарды бірге ұстаңыз.
Итеру кезінде мұрын еденге тиюі керек пе?
Сіз жерге тік қарамай, алдыңызға сәл қарап тұруыңыз керек. Мұны есте сақтаудың тамаша тәсілі - қозғалыстың төменгі жағында болған кезде, иегіңізмұрныңызға емес, жерге бірінші тиюі керек екенін есте сақтау.
Сізге кеудеге арналған күні отжимание жасау керек пе?
Егер кеудеге арналған күні жеңілдеп қалсаңыз және келесі күні отжимания жасағыңыз келсе - соған барыңыз. Егер сізде ауырсыну болмаса, бұл сіздің бұлшықеттеріңіз келесі жаттығуларға дайын екендігінің жақсы белгісі. … Қатты жаттығу жасасаңыз да, егер шын мықты болсаңыз, бірнеше жеңіл отжимание жақсы болуы мүмкін.
Тәулігіне 100 рет итеру деген не?
100 итермелеу сайысы дәл солай естіледі: қатарынан 100 рет итермелеу жасай алатын деңгейге дейін күш пен төзімділікті арттыруға арналған сынақ Тіпті жүздегені бар Pushups оқыту бағдарламасы екі айдан аз уақыт ішінде жетуге көмектеседі (және бұл мүлдем тегін).
