Бірақ егер сіз өзіңізді басқа нәрселермен алаңдатып, тамақ триггерлерінен аулақ болсаңыз, бұл сезім сейіле бастағанын көресіз.
Өзіңізді алаңдатыңыз..
- Өзіңізге ұнайтын ойын ойнаңыз.
- Серуенге шығыңыз.
- Саябаққа барыңыз.
- Шөп шабыңыз.
- Жүріңіз.
- Медитация.
- Кітап оқыңыз.
Тамақ ішпеймін деп өзіңізді қалай алдайсыз?
Аз тамақ ішемін деп өзіңізді алдаңыз
- Қытырлақ қытырлақтарды құйыңыз. …
- Бөлісіңіз және бірдей бөлісіңіз. …
- Кішірек ыдыс-аяқ сатып алыңыз. …
- Және кішкентай ас құралдары. …
- Әр тамақ алдында бір стақан су ішіңіз. …
- Газдалған сусындардан аулақ болыңыз. …
- Және сәнді кофелер. …
- Тәтті бөлісіңіз.
Аш болмаған кезде тамақ ішуге деген құштарлықты қалай тоқтатуға болады?
Міне, зиянды тағам мен қантқа құмарлықтың алдын алу немесе тоқтатудың 11 қарапайым жолы
- Су ішіңіз. Шөлдеу көбінесе аштықпен немесе тамаққа құмарлықпен шатастырылады. …
- Белокты көбірек жеңіз. …
- Құмарлықтан аулақ болыңыз. …
- Тамақтануды жоспарлаңыз. …
- Қатты аш болудан аулақ болыңыз. …
- Стресспен күресу. …
- Шпинат сығындысын алыңыз. …
- Ұйқы жеткілікті.
Тамақ ішудің орнына не істей аламын?
Күні бойы көбірек қозғалу арқылы денеңіз бен ақыл-ойыңызға пайдалы нәрсе жасаңыз. Әр 45 минут отыру үшін 5 минуттық серуендеп (тіпті үйіңіздің айналасында) жүріп көріңіз. Компьютердегі ұзақ күннің соңында тамақ ішудің орнына біраз созылу немесе йога жасап көріңіз.
Аштықтан санамды қалай бұра аламын?
Міне, өзіңізді «алдап кетудің» бірнеше жолы:
- Сол «толық» сезімді, сау жолмен алыңыз. Сегіз унция (немесе одан да көп) стакан суды алыңыз және тамақ немесе жеңіл тамақ ішер алдында оны шайыңыз. …
- Кішкене табақтарды пайдаланыңыз. Кішкентай табақтарды пайдаланып, көзіңізді алдап алыңыз. …
- Тістеріңізді тазалаңыз. …
- Тамақтану кезінде технологияны қолданбаңыз. …
- Өзіңізді алаңдатыңыз.
