Егер сіз иық, мойын немесе арқа бұлшықеттерінің күшін күшейткіңіз келсе немесе қалыпыңызды жақсартқыңыз келсе, жаттығуыңызға иық иығын көтеруді қосуды қарастырыңыз. күнделікті. Трапеция бұлшықеттерін күшейту мойын мен арқаны тұрақтандыруға және мойын мен иық бұлшықеттеріндегі жүктемені азайтуға көмектеседі.
Иық көтеру қандай бұлшықеттерді жасайды?
Трапеция мен ромбоидтар негізінен гантель иығын көтеру арқылы жұмыс істейді. Жоғарғы арқада орналасқан бұл бұлшықеттер иықтарыңызды тұрақтандыру және артқа тарту үшін бірге жұмыс істейді.
Иық көтерудің пайдасы жоқ па?
Иық иығын көтеру
Бұл жай ғана пайдасыз Бицепс сияқты қақпандар кішкентай бұлшықет, оны басқа үлкен күрделі көп буынды жаттығуларды орындау кезінде тиімдірек жұмыс істеуге болады өлі көтеру, қатарлар және үстіңгі пресстер сияқты, олар сонымен қатар лат және дельта тәрізді бұлшықеттер сияқты үлкенірек негізгі бұлшықеттерді де жұмыс істейді.
Иық көтеру иықты ма, әлде арқаға ма?
Нысана: Жоғарғы қақпандар
Оның барлық сансыз нұсқаларында иық иықтары жоғарғы трапеция, иықтың жоғарғы бөлігінен өтетін иық бұлшықетін жұмыс істеуге бағытталған. иық буыны мойынның ортасына дейін.
Мен иық көтеруім керек пе?
Тақпақ салу үшін ауыр салмақтан жақсы ештеңе жоқ. Қозғалыс кезінде жақсы пішінді пайдалансаңыз, салмақ неғұрлым ауыр болса, соғұрлым жақсы.
