Қандай жаттығулар мойынға жұмыс жасайды? … Жалғыз ерекшелік - кейбір көтерулер, мысалы, өлі көтеру, иық көтеру, үстіңгі басу және бүйірлік көтеру - мойынның түбінде орналасқан тұзақтарды жаттықтырады. Үлкенірек қақпандар жасау үстіңгі денеңізді бұлшықетті етеді, бірақ бұл мойыныңызды қалыңдатпайды
Иық көтеру мойын өлшемін үлкейте ме?
Егер «қарындаш мойын» термині сізді айнадағы мойынның шеңберін алаңдаушылықпен тексеруге мәжбүр етсе, иық иығыңызды басқа жаттығулармен біріктіру мойын бұлшық еттерін дамытуға көмектеседі. Дегенмен, адамдардың көпшілігі иық көтеру кезінде жиі жіберетін қателіктің құрбаны болмаңыз.
Иық көтеру мойынға әсер ете ме?
Трапеция бұлшықеттерін күшейту мойынды және жоғарғы арқаны тұрақтандыруға және мойын мен иық бұлшықеттеріндегі жүктемені азайтуға көмектеседі. Мойынның созылмалы ауруы болса, иық иығын көтеру де жақсы нұсқа болуы мүмкін. Бұл жаттығу туралы дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз.
Мойыныңызды қалыңдата аласыз ба?
Тіпті мойынның созылмалы ауруы барлар да мойынның үлкейетінін үйренудің пайдасын көре алады. Мойыныңызды қалыңдататын жаттығуларды орындау мойынның тартылуын азайтып қана қоймайды, сонымен қатар икемділікті арттырады Қалың мойын жаттығуларын орындау арқылы сіз ыңғайлы қозғалыс ауқымын баяу кеңейтесіз.
Қалың мойын тартымдырақ па?
Кейбір адамдар тек эстетикалық себептермен мойынның қалың болғанын қалайды. Олар сыртқы түрін ұнатады және оны тартымды деп санайды … Мойыныңызды күшейту денеңіздегі трапеция және дельта тәрізді бұлшықеттерге жақсы әсер етуі мүмкін. Қалың мойын жарақаттану, стресс және жалпы мойын ауруы қаупін азайтады.
