Теректорлық омыртқа бұлшықеттері омыртқа жотасының әр жағында жатады және омыртқаның бел, кеуде және мойын бөлімдерімен бірге созылады. Орнатқыш омыртқа бұлшықеттері арқаны түзетіп, бүйірден бір-біріне айналуын қамтамасыз етеді Бұл бұлшықеттердің жарақаты немесе тартылуы арқа спазмы мен ауырсынуын тудыруы мүмкін.
Орнаушы омыртқалар қалыпқа көмектеседі ме?
Эректор омыртқалары – омыртқаның екі жағында орналасқан мойыннан құйрық сүйегіне дейін бүкіл омыртқаның ұзындығын созатын бұлшықеттер тобы. Олардың негізгі әрекеті омыртқаны ұзарту (артқа иілу), осылайша тік қалыпта ұстауға мүмкіндік береді.
Теректор омыртқасын қандай 3 бұлшықеттер тобы құрайды?
Теректорлық омыртқа бұлшықеттеріне мыналар жатады: iliocostalis, longissimus және spinalis. Бұл бұлшықеттердің әрқайсысын үш бөлікке бөлуге болады. Бізде cervicis iliocostalis, iliocostalis thoracis және iliocostalis lumborum бар.
Теректор омыртқасын нығайтудың қандай пайдасы бар?
Күшті омыртқа түзушілері жақсы позаны сақтауда және ауыр жүктемелер кезінде омыртқаны бейтарап ұстауда маңызды рөл атқарады. Оларды жаттықтыру арқылы сіз отырудың кейбір зиянын жоясыз. Яғни, тұрақты болғаныңызша.
Теректор омыртқаларына арналған ең жақсы жаттығу қандай?
Еркін салмақ көтеруге арналған омыртқа жаттығулары
- Өлі көтеру. Deadlift - арқа жаттығуларының патшасы, және, мүмкін, барлық жаттығулар. …
- Төре тарту. Тіректі тартулар сіздің арқаңызды толық жаттықтырады, дәл осылай лифттің үстіңгі бөлігіндегі жүк көтергіштігі сияқты. …
- Қатты аяқты өлі көтеру. …
- Қайырлы таң. …
- Бүгілген жолдар.
