Кесу кезінде жоғары қайталау диапазоны! Жеңіл салмақпен жоғарырақ қайталау диапазонында жаттығу кесу немесе майды жоғалту үшін ешқандай артық пайда бермейді. Көптеген қайталаулардан кейін сезінетін күйік бұлшықеттеріңізде сүт қышқылының жиналуына байланысты. Бұл сіздің майыңызды жоғалтып жатырсыз дегенді білдірмейді.
Қысқарту үшін қанша қайталау керек?
Қайталау саны
Мен шамамен 8-12 қайталауды ұсынамын Егер сіз 15-тен көп қайталауды орындағыңыз келсе. Көптеген адамдар жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыру үшін 20+ жастан асқанды ұнатады, бірақ бұл сізге байланысты. 8-12 қайталау диапазонын таңдасаңыз, күшіңізге көбірек жұмыс жасайсыз.
Жоғары қайталаулар майды көбірек жаға ма?
Көп қайталаулар майдан сиқырлы түрде құтылады деген пікір бар. Шаршаған кезде жеңіл салмақпен жоғары қайталау бұлшықет реакциясын тудыруы мүмкін болғанымен, бұл ауыр салмақтағы төмен қайталауларға қарағанда майды жақсы кетіруі міндетті емес.
Өлшемді жоғары қайталаумен құра аласыз ба?
Жаңа нәтижелер: шамамен 20–25 қайталау үшін салыстырмалы түрде жеңіл салмақты көтеру (бір қайталаудың максимум 50%-ы) күш пен бұлшықетті дамытуда бірдей тиімді. … жылы МакМастер университетінде жасалған сериядағы ең соңғысы, зерттеуге сәйкес сегізден 12 қайталауға дейін ауыр салмақты көтеру (бір рет қайталаудың 90% дейін)
Салмақ азайған сайын, көп қайталасаңыз, көңіліңізді қалдырасыз ба?
Сонымен, жалпы алғанда, ауыр салмақпен төмен қайталау бұлшықет массасын жоғарылатады, ал жеңіл салмақпен жоғары қайталау бұлшықеттердің төзімділігін арттырады. … Көбірек қайталау арқылы жеңіл салмақты көтеру бұлшықет тіндері мен жүйке жүйесін қалпына келтіруге мүмкіндік береді, сонымен қатар төзімділікті арттырады.
