Штангалар екі қолмен жұмыс істейтін штангалар болып табылады және еңкейу және өлі көтеру сияқты ауыр көтерулер үшін қолданылады. Оларды бұйралар мен сығымдау үшін де қолдануға болады және көбінесе қуатпен немесе скватпен бірге қолданылады.
Штангалар салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
Штангалық кешен 2
- 1 Румыниялық тік көтеру. Қайталау 6. Аяқтарыңызды иығыңыздың енін алшақ етіп биік тұрыңыз, қолмен ұстайтын штанганы жамбастың дәл сыртында ұстаңыз. …
- 2 Бүгілген қатар. Қайталау 6. Тізені аздап бүгіп, иықтың енін ұстаңыз. …
- 3 Таза ұстаңыз. 6 қайталау. …
- 4 Алдыңғы еңкейу. 6 қайталау. …
- 5 Үсті басу. 6 қайталау.
Штангалар сізді күшейте ме?
Гантель де, штанга да бос салмақ. Спортзалға арналған машиналармен салыстырғанда, олар бұлшықеттеріңізді көбірек жұмыс істеуге мәжбүрлейді, үлкен тұрақтылық пен тепе-теңдікті талап етеді және бірнеше жазықтықта қозғалуға мүмкіндік береді. … Бұл жабдық еңкею, екпіндеу және жүк көтеру сияқты күрделі қозғалыстар үшін жақсы жұмыс істейді.
Штангалар бұлшық етті ме?
Штангалар бірте-бірте ауыр салмақтарды жүктеуге мүмкіндік беретіндіктен және біз төменгі қайталау диапазонында қауіпсіз көтере алатындықтан, штангалар күш жаттығуларына арналған стандартты жабдық болып табылады. Дегенмен, штангалар бұлшық еттерді құрастыру үшін де керемет, сондықтан олар бодибилдингке де бірдей тамаша.
Штангаға тұрарлық па?
Қарсылық жаттығуларының артықшылықтары өте жақсы зерттелген және штангалар бұл жаттығу түріне қатысудың ең танымал және уақыт тексерілген әдістерінің бірі болып табылады. Фитнес мақсаттарыңыз қандай болса да, штанганың сізге жетуге көмектесу мүмкіндігі бар. Сондықтан көп адамдар үшін штанга өте қажет.
