Гантель пуловері - кеуде мен арқаны өсіруге арналған тамаша жаттығу. Екі бұлшықет тобы да негізгі қозғаушы болғандықтан, оны кез келген күнде орындауға болады.
Гантельдік пуловерлер тиімді ме?
Фитнес мамандары гантельдік пуловер кеудеге де, кеудеге де жұмыс істейді деген қорытындыға келді. Дегенмен, пішініңізге байланысты әрбір бұлшықет тобы үшін толық пайданы ғана ала аласыз. Қолдарыңыз бен шынтақтарыңызды белгілі бір жолмен орналастырсаңыз, кеуде қуысын нысанаға аласыз.
Гантельдік пуловерлер қандай бұлшықеттерге жұмыс істейді?
Біріншіден, гантельдік пуловер кеудедегі, арқадағы және иықтағы бұлшықеттерге бағытталған: Мажор кеуде (көкірек) Serratus anterior . Latissimus dorsi (лат)
Екіншіден, қозғалыс мыналарыңызға да әсер етеді:
- Трес мажор және артқы дельта тәрізді (дельталар)
- Жоғарғы абс.
- Трицепс.
- Төменгі абс.
- Бицепс.
Пуловерлер нашар ма?
Пулловерлер жиі иық проблемалары бар адамдар үшін жартылай қауіпті жаттығу болып саналады Бұл негізінен көтергіштердің көпшілігі тым көп қозғалыс ауқымын пайдаланатындықтан және төменгі позицияда шамадан тыс созылуда. … Бұл буын кернеуіне және иық жарақатына әкелетін шамадан тыс қозғалыс ауқымын болдырмау үшін өте маңызды.
Гантельдік пуловердің орнына не қолдануға болады?
- Орындық басу. Орындық пресс - бұл көптеген жаттығулардың негізгі кеуде жаттығулары. …
- Кабельді кеудеге батыру. Кабельді кеудеге түсіру үшін қарсылық үшін төменгі кабельге белбеу бекітілген кабельдік машинаның алдында кең штангалар қажет. …
- Пек палуба ұшағы. …
- Кабельді тарту. …
- Кабельді алға трицепті ұзарту.
