Кейбір адамдар ұзақ уақыт отырудан немесе әрекетсіздіктен кейін жұмсақ буындарының тарылуын сезінеді Мысалы, үстелде бірнеше сағат отыру қатайтуға әкелуі мүмкін. Басқа жағдайларда тығыздық жарақатқа байланысты болуы мүмкін, мүмкін қайталанатын жарақат, бұл буындарды қысуға осал етеді.
Бұмыртқалардың тарылуының себебі неде?
Бұмыртқалардың тарылуының жалпы себебі - жаттығу немесе қарқынды әрекеттің басқа түрі Сілтемелерге айтарлықтай жүктеме түсіретін жаттығулар тартылуға әкелуі мүмкін. Мысалы, жамбас бұлшықеттерін бұйралау жаттығуларын орындау немесе футбол сияқты спорт түрлерімен айналысу жамбас бұлшықеттеріне әсер етеді.
Тығыз сіңірлерді қалай босатады?
Қысқа буындарды босату үшін созылады
- Жерге жатып, арқаңызды жазық, ал аяғыңызды жерге қойып, тізеңізді бүгіңіз.
- Оң тізеңізді кеудеге баяу келтіріңіз.
- Тізені сәл бүгілген күйде ұстай отырып, аяқты созыңыз. …
- 10 секунд ұстап тұрыңыз және 30 секундқа дейін жұмыс істеңіз.
Неліктен буындарды созу қиын?
Сіздің буындарыңыздың тартылуының себебі олар шын мәнінде шамадан тыс созылған Біз адам денесі ұнататыннан әлдеқайда көп отыратындықтан, аяғымызда қысылып қаламыз. жамбастың алдыңғы және төменгі артқы жағында. Сіз отырғанда буындарыңыз бен арқа бұлшықеттеріңіз ұзартылған күйде болады.
Қысқа буындарды босатуға қанша уақыт қажет?
Қорытындылайтын болсақ, төрт апта бойы аптасына үш рет созылсаңыз буындарыңыздың икемділігінің жақсарғанын байқайсыз. Бұл үш-төрт апталық созылу кезеңі болып табылатын мезоцикл деп аталады. Толық макроциклді 1 жыл жасасаңыз, икемділігіңіз қалай өзгеретінін елестетіп көріңіз.
