Шред диетасы - бұл доктор Ян Смит әзірлеген 6 апталық жоспар, диета ұстанушыларға идеалды салмаққа жетуге және платодан бас тартуға көмектеседі. Доктор Смит гликемиялық индексі төмен тағамдарды тағам алмастырғыштармен және тамақтану аралығымен біріктіреді.
Шред диетасында не жейсіз?
Не жеу керек
- майсыз ет және құс еті, майлы балық және жұмыртқа.
- сүт, йогурт және майы аз ірімшік.
- сарысу, қарасора, күріш және бұршақ сияқты ақуыз ұнтақтары.
- бұршақ және бұршақ.
- жаңғақтар мен тұқымдар.
- авокадо, зәйтүн майы және зәйтүн.
- қоңыр күріш және макарон, сұлы, тұтас дәнді нан, арпа және квиноа сияқты тұтас дәндер.
Салмақ жоғалту дегеніміз не?
Көлемді ұлғайту және ұсақтау циклдарының пайдасына стандартты дәлел мынада: майды жоғалту (ұсақтау) үшін бұлшық еттерді құру үшін күйіп кеткеннен гөрі аз калория тұтыну керек (көп), сізге көбірек тұтыну керек.
Денемді қалай ұсақтаймын?
Жұмыс істеуге арналған толық нұсқаулық
- 1-қадам: бұлшық ет салу үшін күш жаттықтыру. …
- 2-қадам: майды жоғалту үшін калорияларды азайтыңыз. …
- 3-қадам: жеткілікті протеинді жеңіз. …
- 4-қадам: пайдалы майлардың қалыпты мөлшерін жеңіз. …
- 5-қадам: Көмірсутекті циклді қолданып көріңіз. …
- 6-қадам: Portion Control пайдаланыңыз. …
- 7-қадам: Жоғары қарқынды аралық жаттығуды (HIIT) қосу …
- 8-қадам: Біраз ұйықтаңыз.
Ұсақтау кезінде қандай тағамдардан бас тарту керек?
Міне, артық салмақтан арылуға тырысқанда бас тартуға болатын 11 тағам
- Фрифри және картоп чипсы. Тұтас картоп пайдалы және қанықты, бірақ француз картоптары мен картоп чипсы емес. …
- Қантты сусындар. …
- Ақ нан. …
- Кәмпиттер. …
- Жеміс шырындарының көпшілігі. …
- Кондитер, печенье және торттар. …
- Алкогольдің кейбір түрлері (әсіресе сыра) …
- Балмұздақ.
