Брахиалиді жүйелі түрде жаттықтыру сізге күшті және үлкен қолдар жасауға көмектеседі. Күшті қолдар қатар штанга, арқаны жоғары көтеру және т.б. сияқты әртүрлі жаттығулардағы өнімділігіңізді арттырады.
Брахиалис бицепстен күшті ме?
Брахиальды бұлшықеттің үлкен көлденең қимасы бар, бұл оның екібасты бұлшықетке мен coracobrachialis-ке қарағанда көбірек күш береді. Білек бұлшықетін оқшаулау үшін білек пронацияда болуы керек, бұл екі жақты бұлшықеттің супинатор және бүгу функциясына байланысты.
Брахиалис үшін ең жақсы жаттығу қандай?
Брахиалиді соғу үшін қолдануға болатын бірнеше түрлі жаттығулар бар: Айқас денелі балға бұйралары (ең жақсы) Балғамен кәдімгі бұйралар (екіншіден жақын) Кері ұстайтын штанга немесе EZ жолақ бұйралары (өте жақсы)
Брахиальды қалай қалпына келтіресіз?
Шынтағыңызда шамамен 90 градусқа дейін иілу жасап, 3-5 секунд ұстаңыз Бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Жаттығу барысында өзегіңізді белсенді ұстауды ұмытпаңыз. Пронацияланған ұстағанда бұл дене салмағына қарсы бракиальды бұлшықетті бағыттайды.
Бицепті бұйралар брахиалиске әсер ете ме?
Брахиалисті жаттықтыру
Бицепсті бұйралау немесе кез келген басқа бұйра жаттығуларын орындасаңыз, брахиальды жаттығулар жасайсыз Бірақ бұлшықеттің дамуын барынша арттыру үшін, жаттығулардың екі түрін орындау керек: біреуі иығыңыз бүгілуде және екіншісінде білегіңіз көтеріледі.
