2016 жылы сарымсақ бойынша зерттеулерге шолу сарымсақ жалпы холестеринді децилитріне 30 миллиграмға дейін (мг/дл) төмендетуге қабілетті екенін анықтады.
Сарымсақ холестеринді төмендету үшін жақсы ма?
[22] Бірқатар адам зерттеулері шикі сарымсақ жүрек ауруы үшін маңызды қауіп факторларына жақсы әсер ететінін көрсетті. Тұтыну жалпы және LDL-C және триглицерид деңгейін төмендететіні көрсетілген. Тәулігіне жарты немесе бір түйір сарымсақ қабылдау холестерин деңгейін шамамен 10%-ға төмендетеді
Сарымсақ холестеринді қанша уақыт төмендетеді?
Тағы бір зерттеу алты апта күн сайын екі сарымсақ таблеткасын (400 мг сарымсақ/1 мг аллицин) тұтыну жалпы холестеринді 12 пайызға төмендетуге көмектесетінін және LDL холестерин деңгейі 17 пайызға төмендейді. Ол сондай-ақ триглицерид деңгейін 6 пайызға төмендетуі мүмкін.
Холестеринді төмендететін ең жақсы сусын қандай?
Холестеринді жақсартатын ең жақсы сусындар
- Көк шай. Жасыл шай құрамында «жаман» LDL және жалпы холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін катехиндер мен басқа да антиоксиданттық қосылыстар бар. …
- Соя сүті. Сояда қаныққан май аз. …
- Сұлы сусындары. …
- Томат шырыны. …
- Жидек тәттілері. …
- Құрамында стеролдар мен станолдар бар сусындар. …
- Какао сусындары. …
- Өсімдік сүтінен жасалған смузи.
Холестеринді табиғи жолмен қалай төмендетуге болады?
Тамақтанудағы бірнеше өзгерістер холестеринді азайтып, жүрек денсаулығын жақсартады:
- Қаныққан майларды азайтыңыз. Қаныққан майлар, ең алдымен, қызыл ет пен толық майлы сүт өнімдерінде кездеседі, жалпы холестеринді арттырады. …
- Транс майларды жояды. …
- Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды жеңіз. …
- Еритін талшықты көбейтіңіз. …
- Сарысу ақуызын қосыңыз.
