Running сағатына жұмсалған калориялардың көпшілігінің жеңімпазы. Стационарлық велосипед тебу, жүгіру және жүзу - бұл тамаша нұсқалар. HIIT жаттығулары калорияларды жағу үшін де тамаша. HIIT жаттығуынан кейін денеңіз 24 сағат бойы калорияларды жағуды жалғастырады.
Қандай кардио іштегі майды көп жағады?
Іш майына арналған аэробты жаттығулардың кейбір керемет кардио жаттығуларына мыналар жатады:
- Жаяу, әсіресе жылдам қарқынмен.
- Орындалуда.
- велосипедпен жүру.
- Ескеу.
- Жүзу.
- Велосипед.
- Топтық фитнес сабақтары.
Май жоғалту үшін қандай кардио жақсы?
Төмен интенсивті кардио: семірсеңіз немесе физикалық шектеулеріңіз болса, салмақ жоғалту үшін төмен қарқынды кардионы таңдауыңыз керек. Бұл жаттығуларға жүгіру, велосипед тебу, күшті серуендеу, жүзу және аэробика кіреді. Әрқашан аптасына 5 күн 60 минуттық кардио жаттығуын мақсат етіңіз.
Кардио қай уақытта майды көп жағады?
Тұрақты күйдегі кардио жоғары қарқынды аралықтармен салыстырғанда жаттығу кезінде майдың калориясының көбірек пайызын жағуы мүмкін. Американдық Жаттығулар Кеңесінің (ACE) мәліметтері бойынша, жалпы ереже бойынша, тұрақты жаттығулар кезінде калорияның шамамен 60 пайызын майдан жағуды күтіңіз.
Іш майды не жағады?
Аэробты жаттығулар (кардио) – денсаулықты жақсартудың және калорияларды жағудың тиімді жолы. Зерттеулер сонымен қатар бұл іштің майын азайтуға арналған жаттығулардың ең тиімді түрлерінің бірі екенін көрсетеді.
