Протеиндік коктейль – жақсы таңдау тамақ арасында, жеңіл тамақ ретінде немесе жаттығу кезінде. Олар әдетте бір қасықта 25-30 грамм ақуызды қамтиды. Жүйелі түрде жаттығу жасайтын адамдарға бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуін қолдау үшін көбірек ақуыз қажет. Протеинді күн ішінде бірдей аралықта тұтыныңыз.
Сіз протеиндік коктейльді тез ішуіңіз керек пе?
Үзіліссіз ораза ұстаған кезде протеиндік коктейль ішуге болады, бірақ тамақ ішетін терезеден тыс жерде ішсеңіз, оразаңызды бұзады. Протеин коктейльдері - бұл калориялы сусын және құрамында калориясы бар нәрсені жесеңіз немесе ішсеңіз, сіз енді ораза ұстамайсыз.
Тәулігіне қанша протеиндік коктейль?
Түсінікті болу үшін, протеиндік коктейльдерді ішуге қатысты қатаң және жылдам ереже жоқ және олардың бір күнде тым көп болуы ұзақ мерзімді зиянды әсер етпеуі мүмкін. Көптеген адамдар үшін күніне бір-үш протеиндік коктейль олардың тағамдық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін көп болуы керек.
Жаттығусыз протеиндік коктейль ішсеңіз не болады?
Белоктың құрамында калория болғандықтан, тым көп тұтыну салмақ жоғалтуды қиындатады - әсіресе әдеттегі диетаға қосымша протеиндік коктейль ішіп, жаттығу жасамайтын болсаңыз.
Протеиндік коктейльдер сізді майландыра ала ма?
Шындық мынада, тек ақуыз – немесе майлар мен көмірсуларды қоса алғанда, макронутриенттің кез келген басқа түрі – сізді артық салмаққа айналдырмайды Сіз өзіңізден көбірек калория тұтыну арқылы ғана салмақ қосасыз. күйдіру. Салмақ қосу контекстінде артық калория жасау үшін не тұтынғаныңыз маңызды емес.
