Бірақ қажетті ұтқырлық пен күшті ескере отырып, екі негізгі себепке байланысты дұрыс орындалған серпілу жаттығулары баяу тартуға қарағанда,иығыңызға оңайырақ болуы мүмкін. Бірінші себеп, нақты тартудың көп бөлігі дененің үстіңгі жағы тік емес, көлденеңге жақын болғанда орындалады.
Kipping тартпалары бірдеңе жасай ма?
Серпілу жоғары көтеру тиімді, себебі ол тартылудың бастапқы жұмысын дененің қалған бөлігіне береді, бірақ бұл күштер әлі де штангадан өтуі керек. әткеншек доғасы кезінде иық. Содан кейін иықтар серіппе сияқты күшті сақтайды және оны жоғары серпін үшін штангаға және денеге қайта жібереді.
Кроссфиттер неге жалған тартулар жасайды?
Киппингті жақсы көретіндердің мақсаты - төмен кернеуді және бұлшықеттердің белсендіруін 20 минуттық EMOM немесе AMRAP үшін қайталаудың пайдасына азайту. немесе фитнестегі соңғы әліпби сорпасы. Бұл жақсы, өйткені мұндай жаттығулардың мақсаты бұлшықет емес.
Көбелек немесе Kipping тарту оңай ма?
Бұл не? дұрыс орындалса, көбелек тартқыштары қатаң немесе қытырлақ нұсқаларға қарағанда әлдеқайда оңай болады. Олар тіпті қолдарыңызды қатты шаршатпауы керек, өйткені олар өте тиімді.
Қандай бұлшықеттер тартылуды жеңілдетеді?
Тарту жаттығулары арқа бұлшықеттеріне, атап айтқанда, кеуде бұлшықеттеріне, сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттеріне бағытталған. Иекті көтерумен салыстырғанда, тартылу жаттығулары арқадағыиық пышақтарының арасында орналасқан төменгі трапеция бұлшықеттерін жақсырақ тартады.
