Тез салмақ қосатын 18 ең пайдалы тағам
- Үйде дайындалған протеиндік смузи. Үйде дайындалған протеиндік смузилерді ішу салмақ қосудың өте қоректік және жылдам әдісі болуы мүмкін. …
- Сүт. …
- Күріш. …
- Жаңғақтар мен жаңғақ майлары. …
- Қызыл ет. …
- Картоп және крахмал. …
- Албырт балық және майлы балық. …
- Белок қоспалары.
Салмақ қосу үшін қандай сусын жақсы?
smoothies және шейктерді қолданып көріңіз Диеталық сода, кофе және аз калория және тағамдық құндылығы аз басқа сусындарды толтырмаңыз. Оның орнына сүт пен жаңа піскен немесе мұздатылған жемістерден жасалған коктейльдерді немесе пайдалы коктейльдерді ішіп, ұнтақталған зығыр тұқымына себіңіз. Кейбір жағдайларда сұйық тағамды ауыстыру ұсынылуы мүмкін.
Қалай бірден салмақ қосуға болады?
Міне, салмақ қосу үшін тағы 10 кеңес:
- Тамақ алдында су ішпеңіз. Бұл асқазанды толтырып, жеткілікті калория алуды қиындатады.
- Жиірек тамақтаныңыз. …
- Сүт ішіңіз. …
- Артық салмақ түсіретін коктейльдерді қолданып көріңіз. …
- Үлкенірек табақтарды пайдаланыңыз. …
- Кофеге кілегей қосыңыз. …
- Креатин алыңыз. …
- Сапалы ұйқы алыңыз.
Қай қойынды салмақ қосу үшін жақсы?
Бір порцияда 1 000 калориядан аз ең жақсы масс гейнерлердің He althline таңдауы
- Transparent Labs Mass Gainer.
- Нағыз спортшы табиғи гейнер.
- Rival Nutrition Clean Gainer.
- Әмбебап нақты салмақ қосады.
- Optimum Nutrition Pro Gainer.
- MuscleMeds Carnivor Mass.
15 күнде қалай салмақ қосуға болады?
Қауіпсіз салмақ қосуға арналған жалпы кеңестер
- Күніне үш-бес мезгіл тамақтаныңыз. Күніне кем дегенде үш рет тамақтану калория тұтынуды арттыруды жеңілдетеді. …
- Салмақ жаттығулары. …
- Белокты жеткілікті мөлшерде жеңіз. …
- Талшықты көмірсулар мен пайдалы майлар бар тағамдарды жеңіз. …
- Жоғары калориялы смузилерді немесе шейктерді ішіңіз. …
- Керек жерде көмек сұраңыз.
