Мазмұны:
- Тез салмақ қосатын 18 ең пайдалы тағам
- Салмақ қосу үшін қандай сусын жақсы?
- Қалай бірден салмақ қосуға болады?
- Қай қойынды салмақ қосу үшін жақсы?
- 15 күнде қалай салмақ қосуға болады?
Бейне: Қай қарлығаш салмақ қосуға жақсы?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Тез салмақ қосатын 18 ең пайдалы тағам
- Үйде дайындалған протеиндік смузи. Үйде дайындалған протеиндік смузилерді ішу салмақ қосудың өте қоректік және жылдам әдісі болуы мүмкін. …
- Сүт. …
- Күріш. …
- Жаңғақтар мен жаңғақ майлары. …
- Қызыл ет. …
- Картоп және крахмал. …
- Албырт балық және майлы балық. …
- Белок қоспалары.
Салмақ қосу үшін қандай сусын жақсы?
smoothies және шейктерді қолданып көріңіз Диеталық сода, кофе және аз калория және тағамдық құндылығы аз басқа сусындарды толтырмаңыз. Оның орнына сүт пен жаңа піскен немесе мұздатылған жемістерден жасалған коктейльдерді немесе пайдалы коктейльдерді ішіп, ұнтақталған зығыр тұқымына себіңіз. Кейбір жағдайларда сұйық тағамды ауыстыру ұсынылуы мүмкін.
Қалай бірден салмақ қосуға болады?
Міне, салмақ қосу үшін тағы 10 кеңес:
- Тамақ алдында су ішпеңіз. Бұл асқазанды толтырып, жеткілікті калория алуды қиындатады.
- Жиірек тамақтаныңыз. …
- Сүт ішіңіз. …
- Артық салмақ түсіретін коктейльдерді қолданып көріңіз. …
- Үлкенірек табақтарды пайдаланыңыз. …
- Кофеге кілегей қосыңыз. …
- Креатин алыңыз. …
- Сапалы ұйқы алыңыз.
Қай қойынды салмақ қосу үшін жақсы?
Бір порцияда 1 000 калориядан аз ең жақсы масс гейнерлердің He althline таңдауы
- Transparent Labs Mass Gainer.
- Нағыз спортшы табиғи гейнер.
- Rival Nutrition Clean Gainer.
- Әмбебап нақты салмақ қосады.
- Optimum Nutrition Pro Gainer.
- MuscleMeds Carnivor Mass.
15 күнде қалай салмақ қосуға болады?
Қауіпсіз салмақ қосуға арналған жалпы кеңестер
- Күніне үш-бес мезгіл тамақтаныңыз. Күніне кем дегенде үш рет тамақтану калория тұтынуды арттыруды жеңілдетеді. …
- Салмақ жаттығулары. …
- Белокты жеткілікті мөлшерде жеңіз. …
- Талшықты көмірсулар мен пайдалы майлар бар тағамдарды жеңіз. …
- Жоғары калориялы смузилерді немесе шейктерді ішіңіз. …
- Керек жерде көмек сұраңыз.
Ұсынылған:
Сәбіз салмақ қосуға көмектеседі ме?
“Бір фунт сәбіз сізді аздаған калориямен толтырады -- немесе бір фунт чизбургер жеуге болады, және сіз секіруден тезірек салмақ қосасыз. scale», - дейді Элизабет Сомер, MA, RD, «Әйелдердің диетасын бұзатын және сіздің денеңіздің жасына байланысты 10 әдеттің» авторы .
Кешкі асты өткізіп жіберу салмақ қосуға себеп бола ма?
Тамақтануды өткізіп жіберу де метаболизмнің баяулауына себеп болуы мүмкін, бұл салмақ қосуға әкелуі немесе салмақ жоғалтуды қиындатады. Робинсон: «Сіз тамақты өткізіп жіберсеңіз немесе ұзақ уақыт тамақ ішпей жүрсеңіз, сіздің денеңіз тірі қалу режиміне ауысады», - дейді.
Теледидар көру салмақ қосуға себеп бола ма?
Теледидар көруге немесе компьютерлер, планшеттер және ұялы телефондар сияқты электрондық құрылғыларды пайдалануға жұмсалған кез келген уақыт экранды пайдалану уақыты ретінде жіктеледі, соның ішінде мектепте немесе жұмыста. Біздің баяндамамыз экранды пайдалану уақытының ұзаруы ересектердегі салмақ қосуға, артық салмақ пен семіздікке себеп болатынының күшті дәлелдерін тапты .
Детолог маған салмақ қосуға көмектеседі ме?
Тіркелген диетолог салмақ қосуды қажет ететін адамдарға көмектесе алады Ең бастысы - баяу және дұрыс тамақпен салмақ қосу. Салмақ қосуға тырысқанда қаныққан майлардан, транс майларынан және қосылған қанттардан аулақ болу маңызды, себебі олар денсаулыққа кері әсер етеді .
Стресс салмақ қосуға әкелуі мүмкін бе?
Сондықтан, созылмалы стресс немесе нашар басқарылатын стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына әкеліп соқтырады, бұл сіздің аппетитіңізді ынталандырады, нәтижесінде салмақ жоғарылайды немесе қажетсіз фунттан арылу қиын болады. Кортизол салмақтың өсуіне ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар салмақты қай жерде қоюға әсер етуі мүмкін .
