Өлі асу – бұл жаттығу үшін жақсы жаттығу, егер сіз үстіңгі штангадан тартуға жаттығып жатсаңыз немесе тек үстіңгі денеңіздің күшін жақсартқыңыз келсе. Өлі ілмектер омыртқаны созуға және декомпрессиялауға көмектеседі. Қауіпсіз жолақпен өлі ілмектер жасап жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Денеңізге ілініп тұру жақсы ма?
өлі ілу ең алдымен үстіңгі денеңізді жұмыс істейді. Бұл арқаға, қолдарға, иықтарға және іш бұлшықеттеріне арналған керемет созылу жаттығуы, алақандарыңызды штангада ұстаудың қарама-қарсы күштерімен және дененің қалған бөлігінің тартылыс күшімен мүмкін болды. … Өлген адам жоғарғы дененің бұлшық еттерін босатады.
Ілу жақсы ма, әлде жаман ба?
Аспап - бұл баршаға арналған керемет жақсы жаттығу, бірақ әсіресе ұстау күшін, иық пен кеуде қуысының қозғалғыштығын, қалпын және денені бақылауды жақсартқысы келетіндер үшін. Оны көтеру немесе бұлшықетті көтеру сияқты басқа, күрделірек жүктеме жаттығулары үшін баспалдақ ретінде пайдалануға болады және пайдаланылуы керек.
Істіру зиянды ма?
Бұл қолдарыңыз басыңыздан жоғары көтерілгенде, иығыңыздың және үстіңгі артыңыздың қозғалғыштығын шектеп, күшіңізді бұзып, арқаңызды қауіпті жағдайға келтіреді. Күнделікті тәртіпке ілулі заттарды қоссаңыз, сонымен қатар ұстау күші мен негізгі тұрақтылығыңыздың артқанын көресіз.
Асудың қандай пайдасы бар?
Алып тұру – тіпті сермеусіз немесе тартпастан да, жалпы денсаулығымыз бен әл-ауқатымыз үшін орасан зор пайдасы бар:
- Ілу ұстау ұстауды және білек күшін жақсартады. …
- Ілу иық пышағын тұрақтандыруды арттырады. …
- Ілу омыртқаның декомпрессиясын жеңілдетуге көмектеседі. …
- Аспап жаттығуларының түрлері. …
- Менің ең жақсы ілулі кеңестерім.
