Асқазанды шаңсорғышпен тазалауға қатысты кейбір кеңестер мен ескертулер – Сіз үйренгеніңіздің бірі, сіз 40-60 секундқа дейін жұмыс жасай аласыз. Асқазанды сору өте жақсы жұмыс істейді ол аш қарынға жүйелі түрде жасалса Барлық жаттығулардан кейін жақсылап қыздырып, созылғаныңызға көз жеткізіңіз.
Асқазанды шаңсорғышты күніне қанша уақыт жасауым керек?
Бастапқыда шаңсорғышты әр жиында 15 секунд ұстап тұруды мақсат етіңіз Кез келген жаттығудағыдай, уақыт өте келе алға жылжуды қалайсыз. Вакуумды әр жиынтықта 60 секунд ұстап тұруға дейін жұмыс істеңіз. Тынысыңызды ұстай алмауыңыз сізге осы ұзағырақ жиындарды орындауға кедергі жасамаңыз - қажет болған жағдайда кішкене тыныс алыңыз.
Асқазанды шаңсорғыш шынымен жұмыс істей ме?
Шын мәнінде, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, асқазанды шаңсорғышпен тазалау ауыр арқа ауырсынуын жеңілдетуге, дене қалпын жақсартуға көмектеседі және қуат береді. жалпы жаттығу режимін жақсартыңыз. Өйткені өзегіңіз сізге күш пен тұрақтылық береді.
Етеккір келгенде асқазанды соруға болады ма?
Етеккір келгенде HIIT және іш жаттығуларын жасамаңыз. Бұл жаттығулар сіздің репродуктивті жүйеңізде көп нәрсе болып жатқанда сіз қаламайтын ішіңізге қосымша жүктеме береді. Әр нәрсені жеңіл ұстауға тырысыңыз.
Асқазан шаңсорғыштары жатып жұмыс істей ме?
Қалай «ішімді сорғызамын»? Планкингтен немесе кез келген басқа жаттығудан айырмашылығы, оны кез келген жерде жасауға болады: отыру, тұру, тізе бүгу, жатып.
