Жаяу - белсенділіктен белсенділікке көшуді бастаудың ең жақсы жолы - тіпті тізе немесе жамбас сияқты салмақ түсіретін буындарыңызда артрит болса да. Жаяу жүру – артрит ауруын, қаттылықты және ісінуді жеңілдетуге көмектесетін әсері аз әрекет, бірақ бұл жаяу жүру жаттығудың тамаша түрі болуының жалғыз себебі емес.
Жамбас ауырып жүре беруім керек пе?
Жүгіру және секіру артрит пен бурситтен болатын жамбас ауруын күшейтуі мүмкін, сондықтан олардан аулақ болған дұрыс. Жаяу жүру - жақсы таңдау, - деп кеңес береді Хамфри.
Жамбас ауруымен демалу керек пе?
Жамбас ауырсынуын жеңілдетудің тағы бір жолы - мұзды күніне бірнеше рет аймаққа шамамен 15 минут ұстау. Өзіңізді жақсы сезінгенше зақымданған буынды мүмкіндігіншедемалуға тырысыңыз. Сондай-ақ аумақты жылытуға болады. Жылы ванна немесе душ бұлшық етіңізді ауырсынуды азайтатын созылу жаттығуларына дайындауға көмектеседі.
Жамбас ауырса не істеуге болмайды?
Жамбасты қайталап бүгуден және жамбасқа тікелей қысым жасаудан аулақ болыңыз. Зақымдалған жағында ұйықтамауға тырысыңыз және ұзақ отырудан аулақ болыңыз. Ауырсынуды басатындар Ацетаминофен (Тиленол, басқалар), ибупрофен (Адвил, Мотрин IB, басқалар) және натрий напроксені (Aleve) сияқты рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілер жамбас ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
Жамбас ауруы арқылы жаттығу керек пе?
Сіз оны желіде оқыған шығарсыз немесе дәрігеріңізден естіген шығарсыз: Егер жамбасыңыз ауырса, жаттығуыңыз керек. жаттығу жамбастағы және айналасындағы бұлшықеттердің, байламдардың және сіңірлердің күші мен икемділігін жақсартады. Бұл сіздің денеңіздің жамбас үшін құрылымдық қолдауын жақсартуға көмектеседі және олардың қозғалыс ауқымын жақсартады.
