Жылдар бойы жүргізілген бірнеше зерттеулерге сәйкес Тым көп ұйықтау қант диабеті, жүрек ауруы, инсульт және өлім қаупін арттырады. Тым көп тоғыз сағаттан көп деп анықталады. Ең жиі кездесетін себеп – бір күн бұрын немесе апта ішінде жиынтықта жеткілікті ұйықтамау.
Тым көп ұйықтау жаман нәрсе ме?
Тым көп ұйықтау - сондай-ақ жеткіліксіз ұйқы - жүректің ишемиялық ауруы, қант диабеті, мазасыздық және семіздік сияқты созылмалы аурулардың қаупін арттырады 45 және одан жоғары жастағы ересектерде. Тым көп ұйықтау тым аз ұйықтауға қарағанда жүректің ишемиялық ауруы, инсульт және қант диабетімен ауыру қаупін арттырады.
12 сағат ұйықтау тым көп пе?
Қанша ұйықтау тым көп? Ұйқының қажеттілігі адамнан адамға өзгеруі мүмкін, бірақ жалпы, сарапшылар сау ересектерге түнде түнде орташа есеппен 7-9 сағатты алуды ұсынады. Полоцкий өзіңізді тыныш сезіну үшін сізге үнемі түнде 8 немесе 9 сағаттан астам ұйықтау қажет болса, бұл негізгі мәселенің белгісі болуы мүмкін дейді.
Ұйықтап жатқаныңызды қалай білуге болады?
Ұйқы ұлттық қорының мәліметі бойынша, шамадан тыс ұйықтау келесі белгілерді сезінуі мүмкін:
- Өнімділік мәселелері.
- Күндізгі энергия аз.
- Мазасыздық белгілері.
- Жад мәселелері.
- Ұйқымен шешілмейтін қатты ұйқышылдық.
- Ұйқының ұзақтығына әсер етпейтін қатты шаршау.
Ұйықтау әлі де шаршау мүмкін бе?
Зерттеу тым көп ұйқы мен тым аз қуат арасындағы байланысты көрсетеді. қалыпты ұйқы режимінен кез келген елеулі ауытқу дене ырғағын бұзады және күндізгі шаршауды арттырады.
