Арқанмен секіру - бұл ең тиімді кардио жаттығуларының бірі, арқанмен күніне бар болғаны 10 минутты тапқан зерттеуге сәйкес, 30 минуттық жүгірумен салыстыруға болады. Сарапшылар бұл жаттығудың артықшылықтарын жүректің денсаулығын жақсартатын сертификатталған толық дене жаттығулары ретінде атайды.
Жақсы жаттығу үшін арқанмен қанша уақыт секіруім керек?
“Күн сайынғы циклдегі жұмысыңыздың бөлігі ретінде арқанмен секірумен жұмыс жасаңыз.” Ezekh жаңадан бастаушыларға аптасына үш рет бір-бес минут аралығымен жүруді ұсынады. Жетілдірілген жаттығулар 15 минут жасап, аптасына үш рет 30 минуттық жаттығуға дейін баяу жасай алады.
Арқанмен секіру жақсы жаттығу ма?
Арқанмен секіру - сіз жасай алатын ең жақсы жаттығулардың бірі. Майды жағасыз, салмақ жоғалтасыз және кардио жаттығуларыңызды жақсартасыз, мұның барлығы арық бұлшықет массасын жинайды.
30 минут арқанмен секіру жеткілікті ме?
Көп калорияларды жағатын 30 минуттық арқанмен секіру жаттығуы. Жылдамдық пен ептілікті дамыта отырып, жүрек соғу жиілігін арттырасыз. … Жеңіл арқан жүрек соғу жиілігін жылдамдатып, жылдам жүруге мүмкіндік береді, ал ауыр арқан (біз екі фунтты ұсынамыз) денеңіздің үстіңгі бұлшықеттері мен өзегіңізді белсендіреді, дейді ДиПаоло.
10 минут арқанмен секіру жеткілікті ме?
1 - калориялы пеш
Тіпті өте қалыпты жылдамдықпен секіру минутына 10-16 калория жағады. Арқанмен секіру жаттығуын 10 минуттық үш айналымға айналдырыңыз және сіз жарты сағатта 480 калорияны көресіз. Science Daily мәліметі бойынша, 10 минут арқанмен секіру шамамен 8 минуттық мильді жүгірумен пара-пар
