Ұйқысыздықтың қосымша жиі кездесетін себептері:
- Психикалық денсаулықтың бұзылуы. Мазасыздық бұзылыстары, мысалы, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Тым ерте ояну депрессияның белгісі болуы мүмкін. …
- Дәрілер. …
- Медициналық жағдайлар. …
- Ұйқының бұзылуы. …
- Кофеин, никотин және алкоголь.
Ұйқы мәселесін қалай шеше аламын?
Ұйқысыздықты жеңуге арналған 10 кеңес
- Күнде бір уақытта ояныңыз. …
- Алкогольді және никотин мен кофеин сияқты стимуляторларды алып тастаңыз. …
- Ұйқыға шектеу қойыңыз. …
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. …
- Төсектегі әрекеттерді шектеңіз. …
- Ұйықтар алдында бірден тамақ ішпеңіз. …
- Ұйқы ортаңызды жайлы етіңіз.
Неге мен себепсіз ұйықтай алмаймын?
Ұйқысыздық. Ұйқысыздық, ұйықтай алмау немесе түнде жақсы ұйықтай алмау стресс, jet lag, денсаулық жағдайына, қабылдаған дәрі-дәрмектерге немесе тіпті ішетін кофе мөлшеріне байланысты болуы мүмкін.. Ұйқысыздық басқа ұйқының бұзылуынан немесе мазасыздық пен депрессия сияқты көңіл-күйдің бұзылуынан да туындауы мүмкін.
Ұйқыға кетудің 3 себебі қандай?
Көптеген американдықтар ұйықтай алмай қиналады.…
- Ұйқы кестесі сәйкес келмеді. …
- Ұйықтар алдында тым көп жарық экспозициясы. …
- Тым көп кофеин. …
- Стресс. …
- Тым кеш жаттығу. …
- 6 Тез ұйықтауға арналған идеялар. …
- Жылы душ қабылдаңыз. …
- Ұйықтар алдында кем дегенде 1 сағат бұрын шамды сөндіріңіз.
10 секундта қалай ұйықтауға болады?
Әскери әдіс
- Бүкіл бетіңізді, соның ішінде аузыңыздағы бұлшықеттерді босаңсытыңыз.
- Кернеуді босату үшін иықтарыңызды түсіріп, қолдарыңызды денеңіздің бүйіріне түсіріңіз.
- Кеудеңізді босаңсытып, дем шығарыңыз.
- Аяғыңызды, жамбасыңызды және балтырыңызды босатыңыз.
- Босаңсытатын көріністі елестету арқылы 10 секундқа ойыңызды тазалаңыз.
