Осы мақаланы бөлісіңіз:
- Пронатальды дәрумен қабылдаңыз.
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз.
- Туу жоспарын жаз.
- Өзіңді тәрбиеле.
- Жұмысыңызды өзгертіңіз (қатты немесе улы тазартқыштарды қолданбаңыз, ауыр жүктерді салмаңыз)
- Артық салмақты қадағалаңыз (қалыпты салмақ қосу 25-35 фунт)
- Ыңғайлы аяқ киім алыңыз.
- Фолий қышқылына бай тағамдарды жеңіз (жасымық, спаржа, апельсин, күшейтілген жарма)
Салауатты жүктілікке арналған 10 кеңес қандай?
Салауатты жүктілікке арналған 10 кеңес
- Ерте босанғанға дейінгі күтімді алыңыз. …
- Дұрыс диетаны ұстаныңыз. …
- Босануға дейінгі дәрумендерді қабылдаңыз. …
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. …
- Денеңізді тыңдаңыз. …
- Алкогольді алып тастаңыз және кофеинді шектеңіз. …
- Экспозицияны шектеңіз. …
- Тіс дәрігеріне барыңыз.
Жүктілік кезіндегі денсаулыққа пайдалы 3 әдет қандай?
Жаяу жүру, йога, медитация және жүзу жүкті әйелдер үшін пайдалы. Жаттығудың қандай түрлері сізге қолайлы екендігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз сау болу үшін қаншалықты жиі жаттығулар жасау керектігін шешуге де көмектеседі. Жүктілік кезінде салмақ қосу керек.
Жүктілік кезінде қандай 4 нәрседен аулақ болу керек?
11 Жүктілік кезінде бас тарту керек тағамдар мен сусындар - не жеуге болмайды
- Сынап мөлшері жоғары балық. Сынап – өте улы элемент. …
- Піспеген немесе шикі балық. Бұл суши жанкүйерлері үшін қиын болады, бірақ бұл маңызды. …
- Піспеген, шикі және өңделген ет. …
- Шикі жұмыртқа. …
- Орган еті. …
- Кофеин. …
- Шикі өскіндер. …
- Жуусыз өнім.
Жүктілік кезінде өзімді қалай күтуім керек?
Үйде өзіңізді қалай күтуге болады?
- Күн сайын кем дегенде 3 рет тамақтаныңыз және 2 пайдалы тағамдарды жеңіз. Жаңа піскен, тұтас тағамдарды жеңіз, соның ішінде: …
- Сұйықтықты көп ішіңіз. …
- Балаңызға кальций, темір және фолий қышқылы сияқты маңызды дәрумендері бар тағамдарды таңдаңыз. …
- Сынап азырақ балықты таңдаңыз. …
- Балаңызға зиян тигізетін тағамдардан аулақ болыңыз.
