Мазмұны:
- Жолдар артқа қарай жеткілікті ме?
- Қатарлар омыртқаны қысады ма?
- Жолдар сіздің арқаңызға зиянды ма?
- Бүгілген жолдар нашар ма?
Бейне: Штанга қатарлары сіздің арқаңызға зиянды ма?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Штанга қатары - бұл арқаңызға ауыр ет салатын негізгі жаттығу - және ол одан да көп нәрсені жасайды. Ол сондай-ақ иықтарыңызды оқ өткізбейтін етіп, тұрған кезде иығыңыз алға қарай жылжып кетпеу үшін қажет арқа бұлшықетін құруға көмектеседі, бұл орындықта жиі басатын жүк көтерушілер үшін жиі кездесетін мәселе.
Жолдар артқа қарай жеткілікті ме?
Қатарлар мен тартылулар орта және үстіңгі арқа бұлшықет топтары үшін тамаша болғанымен, сіз төменгі арқаны, ең алдымен, монтаждауыштарды жеткілікті түрде жүктемейсіз. Егер сіздің мақсатыңыз бүкіл арқаңызды дамыту болса, құрастырушыларға бағытталған жаттығуларды қосу керек.
Қатарлар омыртқаны қысады ма?
омыртқадағы ең жоғары қысу күштеріне ие болады, одан кейін 1 қолды тұрған қатар және ең аз қысылған төңкерілген қатар. Омыртқадағы алдыңғы/артқы ығысу күштері барлық жаттығуларда бірдей болды, бірақ бүйірден бүйірге ығысу күштері 1 қолмен тұрған қатарда ең көп болды.
Жолдар сіздің арқаңызға зиянды ма?
Штанга қатары ең алдымен арқаның тартқыш бұлшықеттерін дамытады, оған арқа сүйегі, трапеция, ромб тәрізділер, артқы дельта тәрізді бұлшықеттер және иық пышақтарына әсер ететін басқа да ұсақ бұлшықеттер және иық буыны. Төменгі арқа бұлшықеттері мен бицепс жаттығуларда маңызды рөл атқарады.
Бүгілген жолдар нашар ма?
Бұл жаман. Қозғалыстың көп бөлігі буындар мен жиырылмайтын құрылымдардан туындайтындықтан, нашар орналасқан бүгілген қатар біз нысанаға алып отырған бұлшықет екпінін ұрлап қана қоймайды, сонымен қатар денені жарақат алуы мүмкін күйге қояды.
Ұсынылған:
Штанга мен шынжырлы майдың тұтқырлығы қандай?
Осы себепті, штанга мен шынжыр майы көптеген логерлерге сәйкес болуы керек. Олардың әдетте қыста 10Вт салыстырмалы салмағы және жылы ауа райы жағдайында 30Вт болады Көптеген майлардың түпнұсқалығын шынжырлы араны киіп, екінші жағынан шамамен 8 дюймде төгілген майларды іздеу арқылы тексеруге болады.
Қай штанга көбірек левередж береді?
Тығыздағыштың тұтқасы иінтіректің немесе бастың орналасуына байланысты, ол рычагтың тірек нүктесі ретінде әрекет етеді, сонымен қатар жолақ ұзындығы. Жалпы, барұзағырақ болса, левередж соғұрлым жоғары болады . Маған қандай өлшемдегі бұрғылау жолағы қажет?
Гантель қатарлары тиімді ме?
Үстіңгі денеңіздің күшін арттыру арқылы гантель қатары - қалыпыңызды жақсартуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Гантель қатарлары қозғалыстың кең диапазонын қамтиды Гантель қатары дәстүрлі штангаға қарағанда көбірек қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді, бұл иық пен шынтақ қозғалғыштығын арттырады .
Флип-флоптар штанга деп аталды ма?
Этимология. Beach Boys 1964 жылғы All Summer Long әнінде «Футболкалар, кескіштер және жіптер» туралы айтылғанымен, flip- flop термині американдық және британдық ағылшын тілінде 1960 жылдардан бері қолданылып келедібелдік немесе өкшесі жоқ сандалды сипаттау үшін.
Кез келген гитараға штанга қоя аласыз ба?
Барлық тремоло жүйелерінде Bigsby, Floyd Rose, екі нүктелі синхрондалған, қалқымалы немесе сізде не бар болса да, өз ерекшеліктері бар. Бірақ жаңа жүйе ол кез келген электрлік… немесе акустикалық құрылғыларда мінсіз баптау мен дәл иілуді қамтамасыз ете алатынын айтады.
