Мазмұны:
- Гантель қатарлары тұзақтармен жұмыс істей ме?
- Бүгілген гантель қатарлары қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
- Гантель жолдары нашар ма?
- Гантель қатарларында ауыр жүруім керек пе?
Бейне: Гантель қатарлары тиімді ме?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Үстіңгі денеңіздің күшін арттыру арқылы гантель қатары - қалыпыңызды жақсартуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Гантель қатарлары қозғалыстың кең диапазонын қамтиды Гантель қатары дәстүрлі штангаға қарағанда көбірек қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді, бұл иық пен шынтақ қозғалғыштығын арттырады.
Гантель қатарлары тұзақтармен жұмыс істей ме?
Бір қолды гантель
Бір қолды қатарлар жылтыр арқа бұлшықеттерін, соның ішінде қақпандарды, латтарды және басқа тұрақтандырушы бұлшықеттерді жұмыс істеуге арналған. Дегенмен, екпінді жоғарғы қақпақтарға ауыстыру үшін бір кішкене өзгеріс жасауға болады.
Бүгілген гантель қатарлары қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Бүгілген гантель қатары - дұрыс пішінмен орындалғанда тамаша жаттығу. Ол сіздің позаңызды жақсартады, өзегіңізді тұрақтандырады және үстіңгі, ортаңғы және төменгі арқаны мүсіндейді. Атап айтқанда, бицепспен бірге латиссимус (лакс), трапеция, ромбоидтер және веректор омыртқалар жаттығуларын жасайсыз. Иә, бұл көп.
Гантель жолдары нашар ма?
Гантель қатарлары ең тиімді арқа жаттығуларының бірі, бірақ оларды дұрыс орындамасаңыз, жарақат алу қаупі бар. … Сондай-ақ жол пішінін кескен кезде нәтижелерді шектеп қана қоймай, арқа жарақатын алу қаупін арттырады.
Гантель қатарларында ауыр жүруім керек пе?
Егер сіз жаттығу залында ең ауыр салмақпен гантель қатарларын жасамасаңыз, бұл жаттығу ұсынатын барлық мүмкіндіктерді жіберіп алғансыз. Мүмкіндігінше ең ауыр салмақпен есуден өтпеу арқаңызды дамытуға кедергі жасайды және қанша отыруға болатынын шектейді.
Ұсынылған:
Көміртегінің орнын толтыру тиімді ме?
Көміртегінің орнын толтыру - бұл климаттың өзгеруімен күресудің практикалық және тиімді әдісі және жаңартылатын энергияның өсуін ынталандыру. Олардың көмегімен сіз өзіңіздің жеке көміртегі шығарындыларына – «көміртегі ізіне» қарсы тұра отырып, тұрақтырақ болашаққа үлес қоса аласыз .
Тест тапсырудың тиімді стратегиясы қандай?
Сынақ нұсқауларын өте мұқият оқып шығыңыз және мәліметтер үшін қараңыз. Тест сұрақтары мен бағыттар жиі құнды ақпаратты қамтиды. Не сұралып жатқанын түсіну үшін әрқашан барлық нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз. Көп таңдаулы сұраққа екі дұрыс жауап беру сирек емес .
Штанга қатарлары сіздің арқаңызға зиянды ма?
Штанга қатары - бұл арқаңызға ауыр ет салатын негізгі жаттығу - және ол одан да көп нәрсені жасайды. Ол сондай-ақ иықтарыңызды оқ өткізбейтін етіп, тұрған кезде иығыңыз алға қарай жылжып кетпеу үшін қажет арқа бұлшықетін құруға көмектеседі, бұл орындықта жиі басатын жүк көтерушілер үшін жиі кездесетін мәселе .
Қандай гантель салмағынан бастау керек?
Жаңадан бастаушы гантель жаттығуларын алғаш бастаған кезде, Мур оны қарапайым ұстауды және жеңіл гантельдерді таңдауды ұсынады - ең дұрысы бес пен 10 фунт арасында "Сіз мынаны білгіңіз келеді. Жаттығу қимылдарын дұрыс үйреніп, дұрыс форманы орындаңыз, сондықтан салмақтың тым ауыр болғанын қаламаңыз », - деп түсіндіреді ол .
Ұйым тиімді болмай-ақ тиімді бола ала ма?
Тиімді, бірақ тиімсіз ұйым бәсекеге қабілетті бола алмайды және ол ақырында банкротқа ұшырайды. Екі жағдайда да тиімсіз – тиімсіз және тиімді – тиімсіз, ұйым сәтсіздікке ұшырайды. Сондықтан қорытынды ұйымның тиімділік саясатынсыз өмір сүре алмайтынын көрсетеді (2-суретті қараңыз) .
