Үстіңгі денеңіздің күшін арттыру арқылы гантель қатары - қалыпыңызды жақсартуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Гантель қатарлары қозғалыстың кең диапазонын қамтиды Гантель қатары дәстүрлі штангаға қарағанда көбірек қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді, бұл иық пен шынтақ қозғалғыштығын арттырады.
Гантель қатарлары тұзақтармен жұмыс істей ме?
Бір қолды гантель
Бір қолды қатарлар жылтыр арқа бұлшықеттерін, соның ішінде қақпандарды, латтарды және басқа тұрақтандырушы бұлшықеттерді жұмыс істеуге арналған. Дегенмен, екпінді жоғарғы қақпақтарға ауыстыру үшін бір кішкене өзгеріс жасауға болады.
Бүгілген гантель қатарлары қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Бүгілген гантель қатары - дұрыс пішінмен орындалғанда тамаша жаттығу. Ол сіздің позаңызды жақсартады, өзегіңізді тұрақтандырады және үстіңгі, ортаңғы және төменгі арқаны мүсіндейді. Атап айтқанда, бицепспен бірге латиссимус (лакс), трапеция, ромбоидтер және веректор омыртқалар жаттығуларын жасайсыз. Иә, бұл көп.
Гантель жолдары нашар ма?
Гантель қатарлары ең тиімді арқа жаттығуларының бірі, бірақ оларды дұрыс орындамасаңыз, жарақат алу қаупі бар. … Сондай-ақ жол пішінін кескен кезде нәтижелерді шектеп қана қоймай, арқа жарақатын алу қаупін арттырады.
Гантель қатарларында ауыр жүруім керек пе?
Егер сіз жаттығу залында ең ауыр салмақпен гантель қатарларын жасамасаңыз, бұл жаттығу ұсынатын барлық мүмкіндіктерді жіберіп алғансыз. Мүмкіндігінше ең ауыр салмақпен есуден өтпеу арқаңызды дамытуға кедергі жасайды және қанша отыруға болатынын шектейді.
