Дефузия әдістері
- Жай ғана байқадым. Өзіңізге "Байқадым, менің ойыма…" …
- Ақылға алғыс айту. Қиын ойлар туындаған кезде өз ойыңызға «Пікіріңізге рахмет» немесе «Осы қызықты ойыңыз үшін рахмет» деп айту. …
- Ойды қайталау.
Когнитивті дефузияны қалай жақсартасыз?
Клиенттеріне когнитивті дефузия әдістерін үйрететін кеңесшілер оларды «Мен өзімді тек жеңілген екенімді айтып жатырмын» және «Қазір мен тек алаңдаушылықты сезініп отырмын» деп өз ойларын қайта құруға шақырады. » Ойларды осылай қайталау адамдарға олардың не ойлайтынын таңдау мүмкіндігі бар екенін анықтауға көмектеседі …
Дефузияны қалай жаттығасыз?
Бұл бағытталған зейін жаттығуы сізді өз ойларыңызды бақылау тәжірибесінен өткізіп, олардың мазмұнына араласпай келіп-кетуіне мүмкіндік береді. Ол аялдамаға кіріп-шығатын автобустардың бүйірлеріне визуалды түрде ойларыңызды «орналастыру» метафорасын пайдаланады.
Деффузияны қаншалықты жиі қолдану керек?
Міне, жиі қолданылатын залалсыздандыру әдістерінің бастапқы жинағы. Алғашқы екеуі жалпы залалсыздандыруға арналған жаттығулар, ал қалғандары нақты проблемалық ойлардан арылуға бейімделген. Оларды залалсыздандыру тәжірибесінің негізі деп есептеңіз. алғашқы екі аптаңызда әрқайсысын кем дегенде күніне бір рет қайталаңыз
Ойды қалай таратасыз?
Әрбір жиі кездесетін мазасыз ойларды белгілі бір кілтке тағайындап көріңіз. Бұл кілтті пайдаланған кезде, өзіңізге сәйкес ойды ойлаңыз. Сіз ойды көтере алатыныңызға және оны әрқашан ойлай бермейтініңізге, сондай-ақ ойды ойлаған кезде кілтті пайдалана алатыныңызға назар аударыңыз.
