Бүйірлік аяқты көтеру негізгі күшіңізді арттырады. Іш бұлшықеттерін, жамбас бүгетін және төменгі арқа бұлшықеттерін белсендіру арқылы бүйірлік аяқты көтеру - бүкіл өзегіңіздің функционалды күші мен тұрақтылығын жақсартуға арналған тамаша жаттығу.
Бүйірден жатқан аяқты көтеру тиімді ме?
Бүйірлік аяқты көтеру – бұл аяғыңызды бүйірге және денеңіздің ортаңғы сызығынан алыстату үшін жамбас ұрлау бұлшықеттерін тартатын жаттығу. Олар қарапайым және өзекті, бөкселерді және жамбастарды күшейту үшін тиімді.
Бүйірлік аяқты көтеру бөксеге әсер ете ме?
Бүйірден аяқты көтеру бөкселерге өте жақсы Бүйір, жамбас және жамбас бұлшықеттерін дамыту үшін, бүйірлік аяқты көтеруді әдеттегі жаттығуларға қосуды Ұлттық қартаю институты ұсынады. Бұл жаттығуды жатып немесе тұрып орындауға болады, бұл оны кез келген жерде жасырып өтуге болатын әмбебап қозғалысқа айналдырады.
Бүйірлік аяқты көтеру іш қуысына жақсы ма?
Артықшылықтары. Пилатестің бүйірлік аяқты көтеру жаттығулары іш қуысын жұмыс істейді, соның ішінде жетуге қиын қиғаштар. Аяқтарды көтеру ішкі жамбас пен бөкселерді біріктіреді, сонымен бірге іш бұлшық еттерін ішке және жоғары қарай тартып, негізгі күш пен тепе-теңдікті жақсартады.
Бүйірлік аяқты көтеру салмақ жоғалтуға көмектесе ме?
Аяқты көтеру салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін, сондықтан оларды жасауды міндетті түрде тоқтатпаңыз. Екі немесе үш жиынды орындау бірнеше минутты алады, сондықтан калорияларды жағу маңызды емес. Бірақ қарсылық жаттығуларының немесе калистениканың бөлігі ретінде салмақ жоғалту үшін көбірек калорияларды жағуға болады.
