Қол шеңберлерімен қаруланыңыз Бұл қорқытпай қыздыру қаныңызды қозғалтады және иық, трицепс және бицепс бұлшықеттерінің тонусын арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, оны кез келген жерде жасауға болады, тіпті сүйікті Netflix сериалын тамашалап отырған кезде де қонақ бөлмеде де жасауға болады.
Қол шеңберлері қол майын кетіруге көмектеседі ме?
Қол шеңберлері шын мәнінде иық пен қол-бицепс пен трицепс бұлшықеттерін сергітуге көмектеседі. Олар сонымен қатар жоғарғы арқа бұлшықеттерінде жұмыс істейді. Қол бұлшықеттеріне бағытталған басқа жаттығулармен бірге жасалса, қол шеңберлері де қолдарыңыздағы майдың жиналуын азайтуға көмектеседі.
Қол шеңберлері нашар ма?
Барр және мүсіндеу сыныбының нұсқаушылары сізге жиі 3-5 фунт салмақпен қол шеңберін жасауды айтады, бұл уақыт өте келе ауырсыну және иық түйілу синдромына әкелуі мүмкін, - дейді Джоди Сасснер, ұлттық фитнес жүргізушісі және Lift Brands үшін жеке жаттығулар мен бағдарламалау директоры.
Қолымды қалай тез сергітемін?
Сондықтан қолдарыңыздағы майды тез жоғалту үшін осы қарапайым жаттығуларды орындап көріңіз
- Салмақ көтеру. Бұл қол майын азайту және қолды сергіту үшін уақытпен тексерілген жаттығу. …
- Орындық шұңқырлары. …
- Қарсы итергіштер. …
- Түртіп алу. …
- Қайшы. …
- Бір қолды трицеппен түсіру. …
- Қол шеңберлері. …
- Бір қолды бүйірден көтеру.
Армс қанша уақыт бойы тонусын алады?
Салқып тұрған қолды сергіту қанша уақытты алады? Қолыңызды аптасына кемінде екі рет жаттықтырсаңыз және тамақтануыңызды жақсартсаңыз, 6 аптаның ішінде үстіңгі қолыңыздың дамуының айтарлықтай жақсарғанын байқайсыз Денеңіздегі артық май неғұрлым аз болса, соғұрлым қолдарыңызды тезірек сергіте аласыз.
