Дриблинг, пас беру және ату кезінде қолыңыз допты басқарады, бірақ білегіңіздегі алты білезік бүгілу қуат береді. Қолыңыз себетке бағытталған соққы немесе әріптесіңізге пас беру үшін алға жылжыған кезде білезік иілгіштері жиырылады, сондықтан допты жеткілікті ұстасаңыз, бұл бұлшықеттерді күшейтесіз.
Сіз баскетбол ойнап жатып алданып қалуыңыз мүмкін бе?
Кәсіби баскетболшылар өнімділігін арттыру үшін спортқа арналған жаттығулар бағдарламасын орындайды, бірақ жаттығу бағдарламасы сонымен қатар бұлшықет тінін қалыптастырады. Нәтижесінде профессионал баскетбол ойыншылары жиі жұлынады, бұлшық еттері үлкен және дене майы аз болады.
Баскетбол ойнаған кезде бұлшықетті қалай жасайсыз?
Бір уақытта бірнеше бұлшықет тобын жұмыс істейтін көп буынды жаттығуларды орындаңыз. Дененің жоғарғы бөлігіне арналған кеудеге арналған пресстер, иық пресстері, тартылулар және қатарлар; және төменгі денеңізге арналған скваттар, өлі көтеру, lunges және қадамдар. Сіз олимпиадалық жүк көтеруші немесе бодибилдер емессіз, сондықтан ол сияқты жаттыға бермеңіз.
Баскетбол бұлшықеттеріңізді үлкейте ме?
Баскетбол және бұлшықет
Баскетбол қызықты және қарқынды ойын болуы мүмкін және әдепкі бойынша сіз жақсы жаттығу жасайсыз және оны тіпті түсінбейсіз. Аяғыңыздың шаршағанын сезсеңіз де және доп ойнау арқылы жақсы жаттығу жасадыңыз, бірақ Сіз шын мәнінде үлкен бұлшықет жасамайсыз
Баскетбол добын дриблингте қандай бұлшықеттер қолданылады?
Дриблингке дельта, трицепс, бицепс және білек бұлшықеттері қатысады. Күшті дельталар, кеуде және трицепс бұлшықеттері допты қарсыластың үстінен көбірек күш пен қуатпен атуға мүмкіндік береді. Денеңізді түсіру үшін туралау дельта тәрізді бұлшықеттер мен арқа бұлшықеттерін де қажет етеді.
