Жақсы HRV көрсеткіші әр адам үшін салыстырмалы. HRV – өте сезімтал көрсеткіш және барлығына бірегей жауап береді. Әдеттегідей, 50 мс-тен төмен мәндер денсаулыққа зиян, 50–100 мс сигналы денсаулыққа қауіп төндіретін және 100 мс-тен жоғарысау деп жіктеледі..
Миллисекундтағы қалыпты HRV дегеніміз не?
Ересектер үшін қалыпты HRV 20-дан төмен және 200 миллисекунд аралығында болуы мүмкін. Қалыпты деңгейіңізді анықтаудың ең жақсы жолы - ұйқы сияқты бақыланатын параметрде HRV өлшейтін және бірнеше апта ішінде бастапқы көрсеткішті белгілейтін киетін құрылғыны пайдалану.
HRV миллисекундпен өлшенеді ме?
Жүрек соғу жиілігі минутына орташа соғуға назар аударған кезде, жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі (HRV) жүрек соғу жиілігі арасындағы уақыттың (немесе өзгермеліліктің) ерекше өзгерістерін өлшейді. соққылар арасындағы уақыт миллисекундтармен (мс) өлшенеді және «R-R интервалы» немесе «соғыс аралық интервал (IBI)» деп аталады.
40 мс жақсы HRV ме?
Біз көріп отырған ең төменгі HRV сандары стандарттан онша төмен емес. Кейбіреулер орташа есеппен 160 және одан жоғары (және кейде тіпті 200-ді бұзады) болса да, ешкім 15-тен төмен түспейді. Бұл диаграмма ерлер үшін ең көп таралған HRV 40 шамасында екенін көрсетеді.
HRV 80 жақсы ма?
Хронологиялық жасы 40-қа жеткен адам үшін орташа HRV 65 құрайды. Жоғары аэробтық фитнес деңгейлері жиі жоғары HRV ұпайларына айналады, сондықтан көптеген төзімділік спортшылары жасыл сызыққа, яғни 80 немесе одан жоғары болады.
