Ұйқыдағы кідіріс немесе ұйқының басталу кідірісі адамның шамды өшіргеннен кейін ұйықтап кетуіне кететін уақыт. Дені сау адамға ұйықтап кету үшін орташа есеппен 10-20 минут кетеді.
Ұйқының қалыпты кідірісі қандай?
Ересектердегі қалыпты ұйқының кешігуі 10-20 минут. Патологиялық ұйқышылдық ұйқының орташа кешігуі <5 минут ретінде анықталады және бұл өнімділіктің төмендеуімен байланысты. AASM деректері бойынша, <8 минуттық ұйқының кешігуі ұйқышылдықтың диагностикасы болып табылады.
Ұйқыдағы кідірісті қалай түзетемін?
Оған мыналар кіреді:
- Ұйықтауға арналған тұрақты уақыт.
- Ұйқы уақытында шу шығаратын барлық гаджеттер мен құрылғыларды, соның ішінде радио мен теледидарды өшіру.
- Ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын қалыпты жаттығулар жасау ұйқының кешігуін қысқартады және бензодиазепиндермен салыстыратындай ұйқының ұзақтығы мен тереңдігін жақсартады.
REM кідірісі жақсы ма?
REM ұйқысы түні бойы 90-120 минуттық интервалдар сайын қайталанады. REM ұйқысының кідірісіндегі өзгерістер ұйқымен байланысты бірқатар бұзылулар үшін әлеуетті биологиялық маркерлер болып саналады. REM ұйқысы дәрі-дәрмектің әсеріне, ұйқының бұзылуына және тәуліктік ырғақ бұзылыстарына өте сезімтал.
Таңертеңгі ұйқының кешігуі дегеніміз не?
Ұйқыдағы кідіріс - ұйқының басталу кідірісі деп те аталады - толық ояу болудан ұйқыға өтуге кететін уақыт Ұйқыдағы кідіріс адамнан адамға өзгереді. Ұйқыңыздың кешігуі және жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысына қаншалықты тез жететініңіз ұйқыңыздың мөлшері мен сапасының көрсеткіштері болуы мүмкін.
